¿Cómo interpretar la cadencia?

La cadencia sería definida como los pasos por minuto que damos cuando corremos. Muchos de los relojes que ahora lleváis os lo marcan, por supuesto, de forma aproximada, pero nos sirve y mucho para llevar un control de la cadencia habitual. En muchos casos os saldrá como RPM o BPM o PPM, normalmente serán 2 cifras, ej. 80. Lo que sería una cadencia de 160, es decir, doy 160 apoyos en un minuto, o lo que es lo mismo, 80 apoyos con un sólo pie o lo que es lo mismo, 80 pasos. Cambiando la cadencia, mejoramos todo lo anterior. Si esa misma persona está haciendo 140 apoyos por minuto, imaginemos que el impacto que sufre nuestras rodillas es de 1000 N por minuto. Pues bien, si a esa persona se le entrena para mejorar su cadencia y aumenta esta hasta los 160 apoyos por minuto, el impacto en este caso será de 900 N por minuto. Haciendo más apoyos por unidad de tiempo, sufro menos impacto y esta es la esencia de que aumentando la cadencia, otros aspectos mejoran y con ellos, el impacto y estrés a nuestras articulaciones es menor. Somos más eficientes y por tanto repartimos de una forma más equilibrada estos impactos. Pequeños cambios te harán mejorar. Grandes cambios provocarán más estrés y una inadaptación de tus tejidos. Se paciente, asesórate de forma individual y sobre todo, se consciente de por qué haces las cosas, que te expliquen los conceptos de forma sencilla.

La cadencia de carrera se define como el número total de pasos que das por minuto. Una forma sencilla de medir tu cadencia es contar las veces que tus pies impactan con el suelo en 60 segundos. La cadencia de carrera también se puede obtener contando el número de pasos que un pie da por minuto. Puedes utilizar un cronómetro y contar tus pasos por minuto. Para controlar tu cadencia durante una carrera o un entrenamiento, lo más fácil es que utilices un running watch, como Polar Vantage M, que te muestre tu cadencia de carrera en directo. Tu cadencia viene determinada por tu historial de entrenamiento, tu habilidad para correr y tu anatomía. Cada corredor tiene su cadencia personal. Un corredor puede tener una longitud de zancada larga y economizar el esfuerzo y otro puede necesitar más pasos y también correr de forma eficiente. La variedad es la clave de la mejora. Puedes utilizar tu cadencia de running como guía de tus sesiones de entrenamiento. Cambia de cadencia durante tus sesiones de entrenamiento de manera que tu cuerpo tenga que adaptarse y responder a diferentes estímulos. También puedes utilizar tu cadencia de carrera como una herramienta de diagnóstico. Durante un entrenamiento largo, te irás cansando y esto afectará a tu técnica de running. En la mayoría de los casos no te darás cuenta porque tu cuerpo intentará mantener el mismo ritmo de forma automática. Sal a correr y observa tu cadencia. ¿Cambia desde que empiezas hasta que acabas? Si ves que tu cadencia empieza a caer, es una señal clara de que no puedes mantener esos parámetros y debes incorporar variedad a tus entrenamientos.

La cadencia es la cantidad y la intensidad de pedaladas que das mientras vas en marcha de tu bicicleta. Hablaremos de cadencia alta cuando se den muchas pedaladas, de manera rápida en poco tiempo. Tener una cadencia alta implica dar más pedales, pero no necesariamente significa avanzar más rápidamente. Esto dependerá del desarrollo que lleves en tu bicicleta, así como de las marchas. La cadencia de pedaleo que debes llevar dependerá de estado físico, edad, tipo de bicicleta, genética. Una persona joven podrá mantener un ritmo y una cadencia mayor al de una persona mayor a la de un niño. De la misma forma que alguien acostumbrado a coger la bicicleta a menudo o una persona deportista podrá mantener una cadencia mucho mayor a las personas que están en una forma física mejorable. Por supuesto, no es lo mismo llevar una bicicleta de carretera de competición, una Mountain Bike, una fixie o una bicicleta eléctrica. Cada una te permitirá llevar un ritmo distinto, dado las características únicas de cada bicicleta. Es por ello que no solamente debes entrenar las piernas para poder obtener una mejor cadencia, sino que es importante que entrenes todo tu cuerpo, sobre todo el core, para conseguir estar en forma y desarrollar una buena cadencia. Debes medir tus resultados del día anterior para superarlos al día siguiente y tener datos sobre si tu progreso realmente está siendo bueno y constante o está siendo irregular. Por lo tanto, es esencial que para saber cuál es la cadencia de pedaleo es la mejor para mí, tengas en cuenta todos estos factores.