¿Qué pueden hacer para regular las reacciones emocionales?

Debemos de permitirnos sentir nuestras emociones, prestar atención a las señales emocionales y reconocer los desencadenantes para fomentar una existencia emocional saludable de felicidad y bienestar. Debemos de asignar un nombre emocional, a una circunstancia en el momento en que la entendemos. Ser capaces de acceder a nuestras emociones de forma consciente. Prestar atención a nuestras emociones y preguntar: “¿Qué estoy sintiendo? Abrazarlo supone abstenerse de criticar o reprimir nuestro sentimiento, ya que puede ser un indicio de lo que ocurre con nuestro cuerpo o nuestra mente. Debemos entender que los sentimientos no son ni buenos ni malos, sino más bien útiles ya que nos alertan de los acontecimientos. En lugar de reprimir nuestras emociones porque son desagradables, debemos pensar en ellas y captar lo que implican y cómo nos afectan. ¿Qué está tratando de decirme mi sentimiento? La regulación emocional consiste en controlar nuestras reacciones emocionales mediante diversas técnicas emocionales, cognitivas o conductuales que me permiten reaccionar tanto a la causa de la emoción como a su efecto. Tales como escribirlas, hablarlo con un amigo, oír música o darnos un baño.

Para regular las reacciones emocionales, es necesario tener estrategias para expresarlas oportunamente. La regulación emocional es la habilidad de mantener o posponer la expresión de un estado afectivo para alcanzar una meta. Tómate el tiempo para entender lo que estás sintiendo, busca un lugar tranquilo, respira pausadamente e intenta reconocer alguna de las emociones básicas. Un error muy común es utilizar el argumento de “tú me haces sentir así”, en lugar de reconocer que son nuestros pensamientos e interpretaciones subjetivas lo que provoca nuestras emociones. Utiliza las palabras adecuadas, como verbos sensitivos como “noto”, “percibo”, “siento”, para comunicar tus emociones de manera precisa. Analiza el contexto y utiliza la empatía para entender las emociones del otro, y si necesitas transmitir algo que puede tener un fuerte impacto emotivo, hazlo en un ambiente relajado. Permítete vivir tus emociones, ríe, llora, expresa tu enojo de manera saludable. Estas estrategias son útiles para la regulación emocional y promueven relaciones interpersonales sanas y funcionales. Si el conflicto no demanda una atención inmediata, procura buscar un lugar donde puedas estar tranquilo y decidirás si es conveniente expresarlo y cómo hacerlo. La INDUCCIÓN TERAPÉUTICA es una manera de poder conocer al psicólogo e informarte sobre aquellos tratamientos que son efectivos.

Considere sus emociones sin juzgarlas. Cuando una situación le disguste, tómese un momento para procesar sus emociones. No las juzgue. En su lugar, intente comprender lo que está sintiendo. Analice las cosas desde un punto de vista diferente. Reemplace los pensamientos negativos por pensamientos positivos. En lugar de concentrarse en algo malo, busque la manera de convertirlo en algo bueno. Sea bondadoso consigo mismo. Haga algo que disfrute. Elija algo que le permita concentrarse en sus sentidos: oler, oír, sentir, ver y saborear. Por ejemplo, encienda una vela perfumada favorita o escuche un audiolibro. O dese una ducha o un baño tibios, lleve consigo una foto de un ser querido o disfrute de una deliciosa comida. Sin importar lo que decida hacer, concéntrese en las emociones positivas que siente en el momento.

Identifica la emoción. Para aprender a notar e identificar tus sentimientos es necesaria la práctica. Además de concentrarte en tus sentimientos, presta atención a tu cuerpo. Tal vez, con algunas emociones, tengas sensaciones en el cuerpo; quizás sientas calor en el rostro o los músculos tensos. Sé consciente de cómo te sientes. Cuando tengas una emoción negativa, como el enfado, intenta ponerle un nombre a lo que sientes. Esto es mucho mejor que hacer de cuenta que no tienes ese sentimiento o perder la calma. Descubre qué es lo que causó el sentimiento. Comprender el motivo de tus sentimientos te ayudará a decidir cuál es la mejor manera de abordarlos. No busques un culpable. Ser capaz de reconocer y explicar tus emociones no es lo mismo que culpar a alguien o algo por la manera en la que te sientes. Acepta todas tus emociones como naturales y comprensibles. No te juzgues por las emociones que sientes. Es normal que las sientas. Reconocer cómo te sientes puede ayudarte a superarlo; por lo tanto, no seas tan duro contigo. Una vez que hayas identificado y comprendido lo que estás sintiendo, puedes decidir qué necesitas para expresar tu emoción. A veces, es suficiente procesar mentalmente cómo uno se siente, pero en otros casos, querrás hacer algo para sentirte mejor. Piensa cuál es la mejor manera de expresar tu emoción. ¿Debes confrontar amablemente a otra persona? ¿Hablar con un amigo? ¿O es mejor que salgas a correr para descargar lo que sientes? Aprende a cambiar tu estado de ánimo. Intenta hacer cosas que te hagan feliz, aunque no tengas ganas. Por ejemplo, tal vez no estés de humor para salir después de haber terminado una relación. Pero salir a caminar o mirar una película divertida con amigos puede animarte y sacarte de un espacio negativo. Favorece las emociones positivas. Genérate el hábito de centrarte en las cosas buenas que hay en tu vida, aunque sean pequeñas. Podría tratarse de las felicitaciones de tus padres porque arreglaste la red wifi o por lo deliciosa que estaba la ensalada que preparaste para el almuerzo. Prestar atención a las cosas buenas, incluso cuando te sientas mal, puede ayudar a cambiar tu estado de ánimo de negativo a positivo. Busca apoyo. Habla sobre cómo te sientes con tus padres, con un adulto en quien confíes o con un amigo. Esto te puede ayudar a analizar tus emociones y darte un punto de vista diferente de las cosas. Haz ejercicio físico. La actividad física ayuda al cerebro a generar sustancias químicas naturales que pueden mejorar el estado de ánimo. El ejercicio físico también libera el estrés y ayuda a evitar que te centres en los sentimientos negativos.