¿Cuáles son los 4 tipos de ejercicio y sus beneficios?

RESISTENCIA: Estas actividades, a menudo son llamadas aeróbicas. Aumentan la frecuencia cardíaca, respiratoria y mejoran nuestro estado físico. Las actividades físicas que aumentan la resistencia incluyen: caminar a paso ligero o trotar, bailar, nadar y andar en bicicleta. FORTALECIMIENTO: Mantener los músculos fuertes puede ayudarnos con el equilibrio. Algunas personas recurren al uso de pesas para mejorar la fuerza muscular, aunque no es la única forma de fortalecer nuestros músculos. También es válido el uso de bandas elásticas que se estiran y cuentan con diferentes niveles de resistencia. Si eres principiante, intenta hacer ejercicio sin la banda o usa una liviana hasta que te sientas cómodo. Agrega una banda o pasa a una banda más resistente (o más peso en caso de usar pesas) cuando puedas hacer fácilmente series con las leves. EQUILIBRIO: Muchos ejercicios de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo cuentan para mejorar el equilibrio, sin embargo, es bueno realizar ejercicios como: Tai chi, una meditación en movimiento que implica mover el cuerpo de manera lenta, suave, y precisa, mientras se respira profundamente, pararse en un solo pie o caminar en fila con el talón de un pie delante del otro. FLEXIBILIDAD: El estiramiento puede mejorar nuestra flexibilidad. Movernos con mayor libertad nos facilitan muchas de nuestras actividades diarias. Los ejercicios de flexibilidad incluyen: ejercicio de estiramiento de la espalda, de la parte interna de los muslos, de los tobillos, y hasta de la parte posterior de las piernas.

La mayoría de las personas tienden a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensan que están haciendo lo suficiente. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene diferentes beneficios. Hacer un tipo también puede mejorar su capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. No importa su edad, ¡puede encontrar actividades para su nivel de condición física y sus necesidades. Su fuerza muscular puede marcar una gran diferencia, mantener los músculos fuertes puede ayudar con el equilibrio y prevenir caídas y lesiones relacionadas con caídas, es menos probable que se caiga cuando los músculos de las piernas y la cadera están fuertes.