¿Cómo crear un plan de entrenamiento?

Una frecuencia de entrenamiento adecuada y cantidades saludables de descanso son cruciales para un plan de entrenamiento efectivo. Una app de fitness permite a los entrenadores diseñar horarios con días de descanso integrados, asegurando que los clientes tengan tiempo adecuado para recuperarse del estrés del ejercicio. Por ejemplo, un entrenador puede planificar un día de descanso entre los días de entrenamiento de resistencia y alternar con ejercicios aeróbicos o de flexibilidad en los días más ligeros. Los entrenadores pueden monitorear la cantidad de repeticiones completadas, la intensidad de los minutos de cardio, las mejoras en la condición muscular y mucho más. Al analizar patrones a lo largo del tiempo, los entrenadores pueden ajustar cada rutina de ejercicios en base a métricas de rendimiento reales. Además, esto permite que los clientes visualicen su progreso y vean sus esfuerzos reflejados en los datos. Los entrenadores pueden presentar resultados de entrenamiento y mejoras en el rendimiento, dando a los clientes razones concretas para mantenerse comprometidos con su programa. Con Hexfit, los entrenadores pueden gestionar fácilmente los datos de los clientes, rastrear métricas y ajustar rápidamente los planes a medida que los clientes progresan. Esta solución todo-en-uno ayuda a los profesionales del fitness a ahorrar tiempo, aumentar el compromiso de los clientes y, en última instancia, lograr mejores resultados en sus carreras de entrenamiento. Al proporcionar herramientas para la programación de entrenamientos personalizados, seguimiento de progreso en tiempo real y análisis de datos, Hexfit facilita a los entrenadores la creación de planes de fitness efectivos y personalizados adaptados a los diversos objetivos de los clientes.

El uso de estiramientos en el calentamiento de un deportista de fuerza debe ser de carácter dinámico y centrado esencialmente en puntos acortados y que necesiten una mejora sustancial. Un calentamiento a nivel general, que puede/debe ser incluido al inicio de la sesión. Sólo buscamos aumentar la temperatura corporal y disminuir la rigidez del cuerpo, por ello con 5/7 minutos debe ser suficiente. Si nosotros elevamos la frecuencia dividiendo este volumen total, los picos de MPS serán mayores a lo largo de la semana. Combinar rangos de repeticiones es lo más eficiente de cara a mejorar en hipertrofia, aunque si tenemos que elegir uno, el rango entre 8 y 12 es el más favorable. El uso de material de liberación permite una mejora en el riego sanguíneo, la nocicepción, la movilidad y el rango de movimiento. Los protocolos óptimos deben encontrarse en torno a 2-4 series de 10 a 20 segundos para obtener beneficio. Se han conseguido efectos tan positivos como un aumento notable en la dorsiflexión de tobillo, de la cadera… El trabajo puramente específico contará con varias series de aproximación y finalmente una serie PAP, que será la manera óptima de aumentar el rendimiento sin inducir fatiga metabólica.