¿Cómo ganar mucha fuerza?

Para ganar fuerza y músculo hay que entrenar, hay que ir al gimnasio y hay que seguir los pasos correctos. No se trata de pasarte la vida levantando pesas, de hacer ejercicios al azar o de ir directo por las pesas más pesadas, sino de tener un plan y de seguir las recomendaciones de los expertos. Afortunadamente, hay muchos expertos que se han dedicado a descubrir cuáles son las formas y métodos de entrenamiento que ayudan a obtener los mejores resultados y sin tener que esperar demasiado para empezar a notar cambios. “Una revisión reciente descubrió que, por lo general, se necesitan entre 6 y 15 semanas antes de comenzar a ver ganancias de fuerza apreciables”, dice Healthline, aunque puedes empezar a ver ganancias desde el primer par de semanas de tu entrenamiento. Calienta y enfócate en la forma. Antes de empezar tu entrenamiento, siempre debes hacer un calentamiento, esto porque ayuda al cuerpo a prepararse para realizar los ejercicios correctamente. Además, es de suma importancia que te enfoques en la forma correcta, ya que esto evita lesiones y permite que trabajes los músculos de mejor forma. Debes asegurarte de que puedas terminar tus repeticiones manteniendo la forma correcta, si no puedes hacerlo, entonces hay que bajar el peso. Carga progresiva y ejercicios compuestos. Healthline recomienda hacer un entrenamiento de tipo Progressive Overload, que consiste en ir aumentando el volumen de tus repeticiones para mejorar la fuerza. Con esto, evitas que tu cuerpo se acostumbre al mismo peso y ayudas a seguir desafiando los músculos. “Esto se puede lograr manteniendo el peso pesado, alrededor de >80% 1RM, y aumentando el número de series a 3-5”, dice el sitio. Además, los ejercicios compuestos, que son los que trabajan varios músculos al mismo tiempo, ayudan a que puedas sacar más provecho de tus entrenamientos y a que puedas ver mejores resultados rápido.