¿Cuántos ejercicios de calentamiento?

Hoy vamos a ver 10 ejercicios para hacer un calentamiento general en toda regla. A continuación, te vamos a mostrar 10 ejercicios que te servirán para hacer un calentamiento general en toda regla con el que prepararás a tu cuerpo para realizar tus entrenamientos. 1. Cinta de andar 2. Bicicleta elíptica 3. Saltos estrella o jumping jacks 4. Trote en el sitio 5. Elevación de brazos frontal alterna 6. Elevación lateral de brazos 7. Flexiones con rodillas apoyadas 8. Flexión de codo frontal en polea 9. Flexión de codo lateral en polea 10. Rotación de cuello

El calentamiento general es aquel que se realiza antes de cualquier actividad física, independientemente del deporte que se practique. Los ejercicios generales de calentamiento pueden incluir caminar, trotar, saltar, estirar y rotar las extremidades, entre otras prácticas. Los tiempos y la intensidad de este tipo de calentamiento varía según la condición física, la edad y el estado de salud de cada persona. Sin embargo, por lo general se recomienda que el calentamiento dure aproximadamente de 10 a 15 minutos y sea de intensidad media. El calentamiento muscular específico se realiza tras un calentamiento general y se centra en la actividad física a realizar posteriormente. La duración e intensidad de cada calentamiento variará dependiendo del deporte, nivel de dificultad y tiempo disponible, pero se recomienda durar aproximadamente de 5 a 10 minutos e ir aumentando la intensidad. Algunos ejemplos de calentamiento muscular realizados en función de disciplinas específicas pueden ser los aplicados al baloncesto y al fútbol. El calentamiento específico de baloncesto consiste de actividades como lanzamientos a canasta desde diferentes distancias y ángulos, pases en pareja o en grupos, bote con ambas manos, cambios de dirección y de ritmo, fintas y cambios de mano, entradas a canasta desde ambos lados, defensa individual y colectiva. El calentamiento específico de fútbol incluye ejercicios como maniobras y control de balón con ambos pies, pases y recepciones en parejas o en grupos, tiros a portería, cabeceos a la portería o a los compañeros, presión y recuperación del balón. Es fundamental conocer las propias condiciones, la complejidad de la disciplina, la periodicidad dedicada al deporte y hasta las condiciones climáticas. Adicionalmente, se deben seguir las pautas y los ejemplos anteriormente citados y considerar la progresión de la intensidad de los ejercicios.

Los ejercicios de calentamiento físico antes del ejercicio son cruciales para aumentar la temperatura corporal y preparar el cuerpo para el esfuerzo físico aumentado que requieren los deportes. Una buena serie de ejercicios de calentamiento debe ser progresiva y debe incluir ejercicios de movilidad articular, ejercicios de activación muscular y ejercicios cardiovasculares suaves. Hay cuatro tipos de ejercicios de calentamiento deportivo, estos varían según el objetivo que tus pequeños tengan o la actividad física que vayan a desempeñar. A continuación, te damos algunas actividades que puedes realizar con tus pequeños las cuales funcionan bien como ejercicios de calentamiento efectivos y que podrán activar su cuerpo para mejorar su desempeño en el ejercicio físico y evitar lesiones o dolores musculares. 1. Trotar suave en un lugar. 2. Sentadillas. 3. Respiración profunda. 4. Flexiones de pecho. 5. Reacción.