¿Cómo puedo controlar el estrés deportivo?
Sofía Menchaca
2025-06-25 23:10:17
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El estrés es una parte ineludible de ser un atleta y que es casi imposible erradicarla por completo. La clave es cómo la persona realmente la enfrenta. Hoy en día, hay varios métodos que utilizan los deportistas para reducir el estrés, como por ejemplo: Técnicas de relajación mental: donde el atleta relaja activamente su cuerpo y mente y se concentra en pensamientos tranquilos. El masaje es algo que puede ayudar a reducir la ansiedad y funciona bien de forma continua, así como antes de la competición. La redirección del pensamiento es otro enfoque que ayuda a reducir la ansiedad al desviar la atención del problema y pensar en otra cosa. Esto puede ser algo tan sencillo como leer un libro, ver una película o escuchar música. Evite pensar demasiado en el evento: para algunas personas puede ser recomendable evitar hablar con otros competidores.
Margarita Espinal
2025-06-25 23:00:30
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Entrena. Practicar cualquier tipo de ejercicio ayuda a aliviar el estrés. Hidrátate. El cerebro es casi 90% agua, y que es el primer órgano afectado por la deshidratación. El agua es necesaria para lavar los restos de los entrenos, las toxinas y las hormonas del estrés. Cuida el descanso. Descansar es fundamental. Los mecanismos de reparación del cuerpo, eliminación de toxinas y hormonas del estrés funcionan a pleno rendimiento durante el sueño nocturno. Piensa en positivo. Este ejercicio ayuda a mantener las ideas negativas alejadas de la mente. Consulta con tu médico. Si el estrés permanece y se cronifica, acude a tu médico. Él te facilitará estrategias para mejorar la atención, el control de las emociones y la motivación durante el ejercicio.
Ángel Leyva
2025-06-25 20:34:32
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Para acceder a ese tratamiento, lo primero que tenemos que tener en cuenta es la aceptación. A nivel personal debemos aceptar que el estrés y la ansiedad se ha apoderado de nosotros y ha contaminado nuestra mente, tras esto es cuando debemos pedir ayuda. Figuras como un psicólogo y un entrenador, pueden ayudarnos a superar este trance. Nos ayudarán a detectar la raíz del problema y a partir de aquí tratarlo para que esto no suponga una limitación para nosotros.
Por otro lado también podemos poner en práctica cortos ejercicios que nos ayudarán a controlarlo a nivel personal, como por ejemplo, trabajar la gestión de los pensamientos eliminado de nuestra mente aquellos que nos perjudican, focalización del objetivo, realización de un diálogo interno o externo, en función de lo que más cómodo nos parezca, o la meditación.
Una manera de afrontarlo es incorporar la técnica de hacerlo mal, permítete el lujo de fallar, experimenta esa liberación que nos dice que no pasa nada por fallar de vez en cuando y continua avanzando. Esta simple técnica nos ayudará a liberar nuestra mente de aquellos pensamientos negativos.
Pau Benavides
2025-06-25 18:42:44
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Prueba diferentes maneras de hacerlo, así sabrás cuál es la que te funciona mejor. Puedes probar las siguientes técnicas: Cambiar la mentalidad. Piensa en positivo y desarrolla el habla positiva contigo mismo. Para ayudar a mantener las ideas negativas alejadas, repítete a ti mismo frases como las siguientes: "aprendo de mis errores", "controlo lo que siento", "¡puedo hacer este gol!". También puedes tratar de "verte" teniendo éxito. Cierra los ojos e imagina cómo haces un gran pase, un buen tiro o un gol. Piensa en tus mejores habilidades en lugar de concentrarte en la que más te preocupa. Haz ejercicios de relajación. Si estás estresado durante el entrenamiento o antes de un partido, son muchas las cosas que puedes hacer para sentir más calma. Prueba los ejercicios de conciencia plena, que te ayudan a concentrarte en lo que estás haciendo ahora en lugar del pasado o el futuro. Busca 5 cosas que veas, 4 cosas que escuches, 3 cosas que sientas, 2 cosas que toques y 1 cosa a la que le estés sintiendo el sabor. Cuida de ti mismo. Come bien y duerme lo suficiente, sobre todo antes de los partidos. Intenta ajustarte a una rutina, pero haz algo divertido y relajante cada tanto. Sal a dar un paseo, monta en bicicleta, mira una película o pasa tiempo con tus amigos. Habla con un adulto en quien confíes. A veces, los deportes dejan de ser entretenidos porque hay demasiadas cosas en tu vida. Si tienes cuatro días cargados de tareas escolares, actividades extracurriculares y otros deportes, habla con tus padres o con el consejero escolar sobre tus horarios.
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