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¿Cómo fortalecer las articulaciones del codo?
Rosa María Garica
2025-08-14 16:27:35
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: 18
Ejercicios de movilización suaves como la flexo extensión del codo y los movimientos de pronación supinación pueden ir ejercitándose progresivamente: Sin carga, con ayuda del fisioterapeuta o en el agua, para trabajar sin gravedad. Movilizaciones pasivas de flexo – extensión y prono – supinación, para progresivamente aumentar el rango articular con la ayuda del terapeuta. Ejercicios libres o autoasistidos por el propio paciente con la otra mano, controlando su propio límite doloroso.
Fortalecer la musculatura del brazo y antebrazo ayudará a restaurar la movilidad y proteger la articulación de futuras lesiones. Ejercicios con carga distal, progresiva en función de la condición física previa del paciente. Podemos utilizar diferentes pesas, muñequeras lastradas, elásticos, o el propio peso del cuerpo para ir potenciando la musculatura. No sólo es importante una potenciación de los principales músculos como bíceps o tríceps, debemos fortalecer toda la musculatura del miembro superior afectado.
Leo Benítez
2025-08-03 14:27:59
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Ejercicios de fortalecimiento y estiramiento pueden mejorar la resistencia del codo y prevenir la recurrencia de molestias.
En particular, el fortalecimiento del antebrazo y ejercicios de bajo impacto ayudan a mejorar la estabilidad de la articulación.
Revisión postural y ajustes ergonómicos: Adoptar posturas correctas y hacer ajustes en el ambiente de trabajo o en actividades diarias puede ser clave para prevenir el dolor de codo.
El descanso puede ser esencial para la recuperación, permitiendo que la articulación repose y evitando que el dolor empeore.
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