¿Cómo tener visión periférica?

Puede que no estemos dispuestos a correr por el campo o a invertir mucho dinero en máquinas, pero hay ejercicios que podemos hacer para entrenar nuestra visión periférica sin gastos y sin necesidad de ponernos las botas de fútbol. Hay otro ejercicio para nuestra visión periférica que podemos hacer en la intimidad de nuestro hogar y que es bastante fácil de preparar. Sólo requiere una pajita para beber y un par de palillos. Se hace de la siguiente manera: Dibuja una línea gruesa con un rotulador alrededor del centro de la pajita. Cuando pongas la pajita sobre una mesa, la línea debe estar vertical y a la misma distancia de ambos extremos. Coge un vaso (no demasiado alto) y apoya la pajita horizontalmente en la parte superior. Es mejor fijar la pajita en su sitio con cinta adhesiva o Blu-tak o similar, para que no se mueva mientras haces este ejercicio. Coloca el vaso en la mesa a unos 30 cm del borde. Siéntate y coge un palillo en cada mano. Enfoca tus ojos en la línea negra que rodea el centro de la pajita y mantén tu atención ahí. Intenta introducir un palillo en cada extremo de la pajita al mismo tiempo sin mover los ojos. Los ojos y el cerebro trabajan juntos. Lo que estás haciendo es utilizar tu visión periférica para localizar cada extremo de la pajita. Tus ojos y tu cerebro están practicando el trabajo conjunto para interpretar lo que ves con tu visión periférica. Es posible que tengas que practicar varias veces antes de poder meter cada palillo en la pajita. Si te resulta demasiado fácil, puedes pegar dos pajitas a lo largo, de extremo a extremo. Esto te hará utilizar tu visión periférica más lejana. Si te resulta demasiado difícil, puedes cortar la pajita por la mitad acercando los extremos hacia tu visión central. Es posible que este ejercicio no mejore tu capacidad para atrapar balones de fútbol o baloncesto, pero podría ayudarle a entrenar tu visión periférica en caso de que la necesite para hacer frente a la pérdida de visión central.

Pasar la pelota mirando al frente: Dispuestos en círculo, realizar pases a sus compañeros pero siempre manteniendo la mirada en un punto fijo imaginario dentro del círculo. No deben girar la cabeza para observar de donde proviene la pelota. Los pases pueden ser con las manos o con el pie. Identificar palabras o imágenes: Tras pintar una línea en el suelo, los deportistas deberán caminar sobre ella mirando al frente y tratar de identificar palabras o imágenes colocadas en ambos lados de la línea. Dar pases sorpresa: Colocados nuevamente en círculo, realizar pases mirando a un compañero pero enviando el balón hacia otro. El objetivo es que con la visión periférica, el deportista localice la posición de sus compañeros. Las habilidades visuales se mejoran de manera progresiva. Es aconsejable comenzar con algunos ejercicios y con el tiempo ir aumentando las distancias o la rapidez de los estímulos. Entrenar los músculos de los ojos y entrenar las capacidades visuales puede ayudar a optimizar varias actividades diarias así como también la percepción del juego y el rendimiento físico.

La visión periférica nos permite ver nuestro entorno en general, puede abarcar casi 180 grados y está relacionada con la localización y el reconocimiento de los objetos de nuestro alrededor. La visión periférica funciona correctamente gracias a los bastones, unos 120 millones de células fotorreceptoras de la retina, encargadas de la visión periférica y nocturna. Desafortunadamente, a día de hoy aún no hay ninguna opción sencilla para paliar la pérdida de visión periférica. En todos los casos, la mejor herramienta contra la perdida de la visión periférica es la prevención. Y como hemos comentado, este tipo de visión puede ser causa de enfermedades que causan ceguera, por lo que una revisión a tiempo con el oftalmológo es el mejor consejo para tratarlo a tiempo y evitar que evolucione. Es importante para desenvolvernos en el día a día con normalidad y de manera independiente, poder movernos por la calle, ubicarnos en sitios desconocidos, conducir, subir o bajar escaleras, hacer deporte o todas esas pequeñas funciones cotidianas que necesitan que tengamos noción del mundo que nos rodea, aunque no estemos totalmente concentrados en él.