¿Por qué me da miedo equivocarme?
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¿Cómo manejar la incertidumbre o el miedo al error?
Unai Mena
2025-08-25 13:12:39
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: 25
Acepta la incertidumbre: Reconocer que no podemos prever todo nos ayuda a centrarnos en el presente y reducir la ansiedad.
Puedes practicarlo con pequeños ejercicios, como dejar un día a la semana sin planificar y observar cómo te sientes con esa libertad.
Identifica lo que sí puedes controlar: Tu actitud, tus acciones y cómo respondes a los imprevistos.
Desarrolla la confianza en ti mismo/a: Recuerda momentos en los que te enfrentaste a lo desconocido y saliste adelante.
Practica la flexibilidad: Si tus planes cambian, busca nuevas formas de abordar la situación.
Apuesta por el autocuidado: Meditar cinco minutos al día, caminar al aire libre o tomarte un descanso consciente puede ayudarte a bajar el nivel de ansiedad.
Acepta que el error también es aprendizaje: Muchas veces evitamos actuar por miedo a equivocarnos.
Cambiar ese enfoque por uno de aprendizaje te permitirá avanzar sin paralizarte.
Pregúntate: ¿qué puedo aprender si esto no sale como espero?
Saber que no controlas todo, pero puedes con todo lo que venga, es una forma muy poderosa de libertad.
Cuando aprendemos a soltar el control, nos abrimos a nuevas posibilidades.
A veces, lo inesperado nos trae aprendizajes valiosos, oportunidades que no habíamos considerado y fortalezas que no sabíamos que teníamos.
Si la Incertidumbre Te Bloquea, No Tienes Que Afrontarla Sola: No puedes predecir el futuro, pero sí puedes trabajar en nosotros mismos para afrontarlo con más calma y seguridad.
La terapia puede ayudarte a gestionar estas emociones, encontrar claridad y conectar contigo desde un lugar más seguro.
Aceptar la incertidumbre no es un acto de resignación, sino un acto de valentía.
Y cuando dejamos de luchar contra ella, descubrimos que la vida tiene mucho más que ofrecernos de lo que imaginábamos.
Vega Carmona
2025-08-13 16:02:24
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: 24
Reconocer las preocupaciones como lo que son, ya se ha mencionado que las preocupaciones son pensamientos, por lo que no debemos darles el valor de un hecho o una predicción real.
Para diferenciar la realidad de nuestros pensamientos podemos utilizar frases como estoy pensando que…, la preocupación me avisa de que lo que podría llegar a ocurrir es que….
Lejos de atribuir esos pensamientos molestos a un defecto en nuestro funcionamiento o a problemas psicológicos, debemos normalizar su aparición.
Tomar conciencia de la utilidad, podemos utilizar un diario en el que anotemos cuál es la preocupación, qué es lo que creo que va a ocurrir y si considero que tengo herramientas para afrontarlo o no.
Puedes empezar recopilando información de preocupaciones pasadas para ayudarte a relativizar las del presente.
El uso de la lógica también puede ser una herramienta para relacionarnos de manera diferente con las preocupaciones, para hacer un buen análisis puedes preguntarte cómo de probable es que ocurra lo que temo, cómo de grave sería para mí, podría asumir las consecuencias, puedo hacer algo razonable aquí y ahora para prevenir lo que temo.
El objetivo de las pautas no es impedir la aparición de preocupaciones, sino favorecer que no sean ellas las que dominan nuestra vida y facilitar la promoción de emociones más agradables.
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Aitor Madrid
2025-08-08 15:12:07
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Reconocer las preocupaciones como lo que son, ya se ha mencionado que las preocupaciones son pensamientos, por lo que no debemos darles el valor de un hecho o una predicción real.
Es importante reconocer que es una manifestación de la ansiedad, una señal de que nos encontramos ante una situación excepcional.
Para diferenciar la realidad de nuestros pensamientos podemos utilizar frases como estoy pensando que…, la preocupación me avisa de que lo que podría llegar a ocurrir es que….
Reserva un momento del día para preocuparte, lo ideal es que te lleve alrededor de 20-30 minutos y lo hagas en una franja horaria que esté lejos del momento de irte a dormir.
El uso de la lógica también puede ser una herramienta para relacionarnos de manera diferente con las preocupaciones, para hacer un buen análisis puedes preguntarte cómo de probable es que ocurra lo que temo, cómo de grave sería para mí, podría asumir las consecuencias, puedo hacer algo razonable aquí y ahora para prevenir lo que temo.
Podríamos decir que el problema de que aparezcan pensamientos intrusivos no es tanto su presencia, la cual no podemos controlar, sino la interferencia que tiene en la realización de actividades valiosas para la persona.
En los momentos de mayor ansiedad es difícil conectar con dichas acciones, por tanto, apúntalas para que puedas recurrir a ellas cuando no sea el momento de preocuparse.
Recordemos que el objetivo de las pautas recogidas en esta publicación no es impedir la aparición de preocupaciones, que ya se ha comentado que es imposible e incluso desadaptativo, sino favorecer que no sean ellas las que dominan nuestra vida y facilitar la promoción de emociones más agradables.
Samuel Segura
2025-07-29 07:34:17
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Reconoce y acepta tus sentimientos. Comprende que sentir miedo e incertidumbre frente a un reto como el ENARM es completamente normal y forma parte del proceso. Permitirte sentir estas emociones sin juzgarte es crucial para avanzar. Establece metas específicas, medibles, alcanzables, relevantes y limitadas en tiempo para tu estudio. Divide el contenido en secciones manejables y concéntrate en una pequeña porción cada día. Practica la autocompasión, sé amable contigo mismo, reconoce tus esfuerzos y celebra los pequeños logros en tu camino hacia el ENARM. Visualiza positivamente, dedica unos minutos cada día a visualizarte a ti mismo superando el examen y alcanzando tus metas, aumentarás tu confianza y reducirás la ansiedad. Encuentra apoyo, conecta con otros aspirantes al ENARM, comparte experiencias y consejos, puede proporcionarte nuevas perspectivas y aliviar la sensación de aislamiento. Mantén un equilibrio saludable, dedica tiempo a actividades que disfrutes y te relajen, esto no solo te ayudará a gestionar el estrés, sino que también mejorará tu concentración y eficiencia al estudiar. Aprende de los errores, en lugar de temer a no lograr los objetivos, míralo como una oportunidad de aprendizaje, si no logras un simulacro o cometes errores, analiza dónde necesitas mejorar y ajusta tu plan de estudio en consecuencia.
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