¿Qué toman los deportistas para dormir?

El magnesio, que es un mineral fundamental para los deportistas y que podemos encontrar en alimentos como los frutos secos o las legumbres, también puede mejorar nuestro sueño nocturno. Investigaciones de la Universidad de Ginebra encontraron evidencia de una posible correlación entre el nivel de magnesio y la calidad del sueño. Ashwagandha, una potente hierba, ha llegado recientemente a la vanguardia de la investigación actual gracias a la naturaleza estresada de la vida moderna, y puede ser muy buena opción para soportar el estrés diario. Un estudio del British Medical Journal concluyó que puede ser muy buena opción para soportar el estrés diario, y actualmente se están realizando investigaciones sobre su poder como relajante natural para inducir el sueño. La valeriana puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el sueño nocturno, función como un modulador del receptor GABA. Los estudios demuestran que la valeriana puede reducir el tiempo que una persona tarda en dormirse, apoyar la calidad del sueño y disminuir la fatiga al día siguiente. La melatonina es eficaz para disminuir el jet-lag, apoyar la calidad del sueño nocturno y mejorar la liberación de hormona de crecimiento durante la noche sin efectos secundarios.

La melatonina exógena ha demostrado tener efectos beneficiosos en el sueño. Una buena calidad de sueño promueve la recuperación y mejora el rendimiento físico. La ingesta de melatonina antes de dormir mejora el rendimiento anaeróbico en futbolistas. La melatonina mejoró la calidad subjetiva del sueño, las actuaciones máximas a corto plazo, el tiempo de reacción, así como las potencias pico y media de WanT, y disminuyó el índice de fatiga y las puntuaciones de RPE. La ingesta de melatonina nocturna antes de dormir tiene efectos beneficiosos en el rendimiento cognitivo y físico al día siguiente.