¿Qué es el método del sueño 4 7 8?
Rayan Arguello
2025-07-26 05:26:28
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La técnica 4-7-8 se ha posicionado como un método eficaz para combatir el insomnio y reducir la ansiedad antes de dormir. Este ejercicio de respiración, basado en prácticas del pranayama y popularizado en 2015 por el doctor Andrew Weil, consiste en regular el flujo de aire mediante una secuencia específica que ayuda a relajar el sistema nervioso y facilitar el descanso. Como explican en BBC Salud, su funcionamiento se basa en un patrón simple: inhalar durante cuatro segundos, retener el aire durante siete y exhalar en un lapso de ocho segundos. Según expertos en medicina del sueño, esta técnica activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de la relajación y recuperación del organismo. Al centrar la atención en la respiración, se logra reducir el estado de alerta y las preocupaciones que dificultan el sueño. Para realizar el ejercicio, se recomienda sentarse con la espalda recta o, una vez dominada la técnica, practicarlo tumbado en la cama. Se debe colocar la lengua detrás de los dientes frontales superiores y seguir estos pasos: Exhalar completamente por la boca, inhalar por la nariz en cuatro tiempos, mantener el aire en los pulmones hasta contar siete, expulsarlo lentamente en ocho segundos. Este ciclo se repite al menos cuatro veces. La técnica 4-7-8 se ha posicionado como un método eficaz para combatir el insomnio y reducir la ansiedad antes de dormir. Este ejercicio de respiración, basado en prácticas del pranayama y popularizado en 2015 por el doctor Andrew Weil, consiste en regular el flujo de aire mediante una secuencia específica que ayuda a relajar el sistema nervioso y facilitar el descanso.
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