¿Qué es el método del sueño 4 7 8?

Este método se utiliza para quedarse dormido en menos de 2 minutos. La técnica 4-7-8 se basa en el control de la respiración para conciliar el sueño de manera rápida y sencilla. El Dr. Andrew Weil, de la Universidad de Harvard, creó esta técnica para ayudar a las personas a relajarse y dormir mejor. Se fundamenta en la respiración diafragmática, llenando de aire la zona baja de los pulmones captando mejor el oxígeno. Todo ello, debe hacerse de manera consciente y totalmente controlada. Gracias a esta respiración controlada, logramos que el cuerpo absorba mejor el oxígeno inhalado y consigue relajarse. La técnica 4-7-8 intenta regular precisamente esto, mediante una respiración controlada que genera en nuestro organismo disminución de la fatiga, estado de relajación mental o aumento del volumen torácico entre muchos otros beneficios. La técnica permite que nuestros pulmones se llenen de aire, lo que hace que el cuerpo reciba más oxígeno. Esto, induce a nuestro organismo a un estado de calma.

La doctora en fisioterapia la llama la técnica '4-7-8' y consiste en inhalar durante 4 segundos, contener la respiración durante 7 segundos y luego exhalar durante 8 segundos. Cuando estés respirando, vas a inhalar suavemente y de forma natural a través de la nariz, contando hasta 4 segundos. Después tienes que aguantar la respiración durante siete segundos. Cuando vayas a exhalar, debes expulsar todo el aire de tus pulmones durante ocho segundos. Es importante realizar un sonido fuerte, por lo que es una técnica bastante dura, y a veces es posible que no llegues a los 8 segundos. Pero no te preocupes, porque cuantas más veces hagas esta técnica de respiración para dormir, más fácil será llegar hasta ahí. Comienza haciéndolos probablemente de 2 a 4 repeticiones, pero eventualmente llegarás tal vez a 8. Cuando haces esta técnica de respiración para dormir, al principio puede ser difícil dominar ese patrón de 4-7-8, pero con el tiempo te darás cuenta de que realmente te será realmente útil para conciliar el sueño de una forma más rápida.

La técnica 4-7-8 se ha posicionado como un método eficaz para combatir el insomnio y reducir la ansiedad antes de dormir. Este ejercicio de respiración, basado en prácticas del pranayama y popularizado en 2015 por el doctor Andrew Weil, consiste en regular el flujo de aire mediante una secuencia específica que ayuda a relajar el sistema nervioso y facilitar el descanso. Como explican en BBC Salud, su funcionamiento se basa en un patrón simple: inhalar durante cuatro segundos, retener el aire durante siete y exhalar en un lapso de ocho segundos. Según expertos en medicina del sueño, esta técnica activa el sistema nervioso parasimpático, encargado de la relajación y recuperación del organismo. Al centrar la atención en la respiración, se logra reducir el estado de alerta y las preocupaciones que dificultan el sueño. Para realizar el ejercicio, se recomienda sentarse con la espalda recta o, una vez dominada la técnica, practicarlo tumbado en la cama. Se debe colocar la lengua detrás de los dientes frontales superiores y seguir estos pasos: Exhalar completamente por la boca, inhalar por la nariz en cuatro tiempos, mantener el aire en los pulmones hasta contar siete, expulsarlo lentamente en ocho segundos. Este ciclo se repite al menos cuatro veces. La técnica 4-7-8 se ha posicionado como un método eficaz para combatir el insomnio y reducir la ansiedad antes de dormir. Este ejercicio de respiración, basado en prácticas del pranayama y popularizado en 2015 por el doctor Andrew Weil, consiste en regular el flujo de aire mediante una secuencia específica que ayuda a relajar el sistema nervioso y facilitar el descanso.