¿Es realmente 80% dieta y 20% ejercicio?
Manuela Villegas
2025-07-25 21:20:03
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La regla 80/20 se basa en comer alimentos nutritivos el 80 por ciento del tiempo y dejarse consentir un poco el otro 20 por ciento del tiempo. La moderación es clave durante el 20 por ciento del tiempo cuando relajamos los estándares adecuados de una alimentación saludable. Comer una porción de un alimento “menos recomendable” está bien dentro de esta dieta, pero no podemos permitirnos comer mal durante un día entero.
Teresa Cutter recomienda hacer aproximadamente una hora de ejercicio moderadamente intenso al menos cinco días a la semana y seguir la dieta 80/20. La combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza hace que sea más probable que quemes grasa en lugar de músculo a medida que pierdes peso.
Yaiza Valverde
2025-07-25 20:47:23
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Es una forma sencilla y flexible de comer bien sin sentir que estamos en una dieta estricta. La idea es que el 80% de lo que comemos sean alimentos naturales y nutritivos, como verduras, frutas, proteínas de calidad, grasas saludables y carbohidratos complejos. O por decirlo de otro modo, que el 80-90% de nuestra alimentación semanal esté basada en una alimentación sana y dejar un 10-20% de nuestra dieta para comer lo que nos plazca y para disfrutar de nuestros caprichos sin remordimientos. Porque como ya hemos contado a lo largo de esta sección de Alimentación, comer bien, comer sano y nutritivo no es prohibirse alimentos ni mucho menos pasar hambre saltarse comidas. Comer bien es llevar a cabo de forma regular una alimentación sana y dejar para las ocasiones aquellas cosas que sabemos que no son tan sanas o, directamente, que no son sanas pero que nos apetece comer. Las prohibiciones en alimentación nunca son buenas. Es un método sostenible a largo plazo, no se trata de prohibirse nada, sino de encontrar un equilibrio que nos permita mejorar nuestra salud sin sentirnos restringidos.
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