¿Cómo diseñar mi entrenamiento?

Puedes usar nuestro diseñador de planes de entrenamiento gratis para no perder de vista la meta. Las plantillas personalizables de Canva para planes de entrenamiento tienen muchos formatos y estilos distintos. Busca una maqueta para crear tu plan diario, semanal y mensual. Añade detalles sobre las rutinas de los distintos grupos musculares que trabajarás a lo largo de la semana. Deja un espacio para registrar los aumentos de carga a lo largo del tiempo. Escribe las series y las repeticiones que haces o la duración de tus sesiones de cardio. Si tienes a alguien profesional que te entrene, puede ayudarte a diseñar un plan de entrenamiento que te resulte eficaz. Elige una de nuestras plantillas para planes de entrenamiento diario. Escribe los detalles de tu rutina de gimnasio para cada día de la semana. Añade otras variables que quieras registrar, como lo que comes o las calorías que consumes. Después, guarda tu plan de ejercicio personalizado o imprime copias.

Una frecuencia de entrenamiento adecuada y cantidades saludables de descanso son cruciales para un plan de entrenamiento efectivo. Una app de fitness permite a los entrenadores diseñar horarios con días de descanso integrados, asegurando que los clientes tengan tiempo adecuado para recuperarse del estrés del ejercicio. Con una amplia gama de tipos de ejercicios disponibles, los entrenadores pueden evitar rutinas repetitivas. Al mezclar diferentes tipos de ejercicios para mantener las rutinas dinámicas, los entrenadores pueden aumentar el compromiso de los clientes al mismo tiempo que trabajan diferentes grupos musculares de diversas maneras. Hexfit es una aplicación integral de gestión de fitness diseñada para ayudar a los entrenadores personales y profesionales del fitness a optimizar su flujo de trabajo y mejorar el éxito de sus clientes. Al proporcionar herramientas para la programación de entrenamientos personalizados, seguimiento de progreso en tiempo real y análisis de datos, Hexfit facilita a los entrenadores la creación de planes de fitness efectivos y personalizados adaptados a los diversos objetivos de los clientes. Con Hexfit, los entrenadores pueden gestionar fácilmente los datos de los clientes, rastrear métricas y ajustar rápidamente los planes a medida que los clientes progresan.

El uso de material de liberación permite una mejora en el riego sanguíneo, nocicepción, movilidad y rango de movimiento. Se han conseguido efectos tan positivos como un aumento notable en la dorsiflexión de tobillo, de la cadera. Aunque debemos recalcar, que los protocolos óptimos deben encontrarse en torno a 2-4 series de 10 a 20 segundos para obtener beneficio. La recomendación general es realizar trabajo de movilidad general y podemos centrarnos ligeramente más en los segmentos concretos a trabajar. Un calentamiento a nivel general, que puede/debe ser incluido al inicio de la sesión, solo buscamos aumentar la temperatura corporal y disminuir la rigidez del cuerpo, por ello con 5/7 minutos debe ser suficiente. Una vez que hemos realizado todo lo anterior y después de conseguir una movilidad óptima, podemos añadir algún ejercicio correctivo extra, que tenga transferencia directa hacia nuestro trabajo. El trabajo puramente específico contará con varias series de aproximación, y finalmente una serie PAP, que será la manera óptima de aumentar el rendimiento sin inducir fatiga metabólica. Combinar rangos de repeticiones es lo más eficiente de cara a mejorar en hipertrofia, aunque si tenemos que elegir uno, el rango entre 8 y 12 es el más favorable. El volumen total es la clave y los esfuerzos por encima del 85% del RM los movería entre un 10 y un 40% del volumen total según la etapa del macrociclo. Si nosotros elevamos la frecuencia dividiendo este volumen total, los picos de MPS serán mayores a lo largo de la semana. Usaremos el fallo como una estrategia puntual, y en periodos concretos de nuestra planificación anual, puede ser interesante un periodo enfocado a la fuerza de cara a adaptaciones posteriores. Será muy interesante a nivel de eficiencia corporal intercalar pequeños procesos de reducción de fatiga o de minicut.