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¿Cuáles son los 4 tipos de ejercicio?
Joel Orellana
2025-07-13 05:16:00
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La mayoría de las personas tienden a centrarse en solo un tipo de ejercicio o actividad, sin embargo, es importante realizar ejercicios de: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad.
Cada uno tiene diferentes beneficios, y hacer, así sea, solo un tipo también puede mejorar tu condición pero nada mejor que la variedad para reducir el aburrimiento.
Las actividades físicas que aumentan la resistencia incluyen: caminar a paso ligero o trotar, bailar, nadar y andar en bicicleta.
Mantener los músculos fuertes puede ayudarnos con el equilibrio.
Muchos ejercicios de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo cuentan para mejorar el equilibrio, sin embargo, es bueno realizar ejercicios como: Tai chi, una meditación en movimiento que implica mover el cuerpo de manera lenta, suave, y precisa, mientras se respira profundamente, pararse en un solo pie o caminar en fila con el talón de un pie delante del otro.
El estiramiento puede mejorar nuestra flexibilidad.
Movernos con mayor libertad nos facilitan muchas de nuestras actividades diarias.
Los ejercicios de flexibilidad incluyen: ejercicio de estiramiento de la espalda, de la parte interna de los muslos, de los tobillos, y hasta de la parte posterior de las piernas.
Marco Varela
2025-07-13 03:39:55
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El ejercicio tiene pues dos componentes principales: cardiorespiratorio y musculoesquelético, además de otros como coordinación, equilibrio..., por ello se suele hablar de dos tipos de ejercicio: ejercicios de resistencia cardiorespiratoria (caminar, nadar, bicicleta, baile...) y ejercicios de fuerza y flexibilidad musculoesquelética (yoga, gimnasia, pesas...). Los más beneficiosos para nuestro corazón y en general para nuestra salud son los de tipo aeróbico como andar, correr, ir en bicicleta, natación, esquí de fondo..., todos ellos son ejercicios completos que hacen trabajar todas las grandes funciones del organismo, además de la mayoría de nuestros músculos y articulaciones.
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Sonia Castillo
2025-07-13 02:17:23
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Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fortalecimiento, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene diferentes beneficios. Las actividades de resistencia, a menudo llamadas aeróbicas, aumentan la frecuencia cardíaca y respiratoria. Los ejercicios de fortalecimiento mejoran la fuerza muscular, lo que ayuda a mantenerse independiente y facilita las actividades diarias. Los ejercicios de equilibrio ayudan a evitar las caídas, un problema frecuente en los adultos mayores. El estiramiento puede mejorar su flexibilidad, lo que le facilitará agacharse para atarse los zapatos o mirar por encima del hombro cuando retroceda su automóvil.
Jorge Nazario
2025-07-13 00:06:35
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Los ejercicios de resistencia son aeróbicos, ayudan a mejorar la respiración y el ritmo cardiaco, además de que mejoran tu condición física, promueven la salud y son esenciales para que puedas desarrollar tus tareas de todos los días sin problemas.
El entrenamiento de fuerza es de los más importantes, ayuda a ganar músculo, a quemar grasa y también a prevenir que pierdas masa con la edad, que es un factor que puede aumentar el riesgo de caídas y lesiones cuando eres viejo.
Necesita tener un buen balance para evitar caídas y accidentes, en especial conforme te vas hacer mayor.
Muchas personas se olvidan por completo de que también deben trabajar en la flexibilidad, que es esencial para la movilidad y para mantener un rango de movimiento correcto con los demás ejercicios que se realizan.
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Jaime Leal
2025-07-13 00:01:15
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Los ejercicios se clasifican en cuatro categorías principales: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Aunque hablemos de ellos por separado, algunos encajan en varias categorías.
Solo hay que pensar en la petanca, por ejemplo, que aúna los 4 aspectos.
Las actividades de resistencia o aeróbicas, aumentan el ritmo de la respiración y del corazón, y por tanto, mejoran la salud de los pulmones, el corazón y el sistema circulatorio.
Hasta pequeños aumentos en la fuerza de los músculos pueden mejorar las posibilidades de mantenerse independiente y realizar actividades diarias tales como subir escaleras y cargar bolsas de la compra, o coger a los nietos más pequeños.
Los ejercicios de equilibrio ayudan a prevenir las caídas, que son un problema de primer orden en los adultos mayores.
Los ejercicios de estiramiento ayudan a mantenerse flexible y ágil, lo cual garantiza la autonomía en las actividades diarias, ya sea hacer la cama o calzarse.
Bien, hoy hemos visto los 4 tipos de ejercicio que deben formar parte de la actividad física de nuestros mayores, ¡y de nosotros!