¿Qué son los ejercicios de lanzamiento?

El slam ball o lanzamiento de balón al suelo es un ejercicio que consiste en sostener un balón medicinal o balon de crossfit con las manos levantadas a la altura de los hombros y dejarlo caer al suelo a la vez que se flexionan las rodillas. El principal objetivo de este tipo de ejercicios es conseguir la máxima fuerza en un tiempo reducido. El slam ball es uno de los ejercicios llamados pliométricos, es decir aquellos que realizan movimientos rápidos, intensos y potentes. Ejercicios Slam Ball Si tienes dudas sobre qué ejercicios slam ball puedes realizar, os dejamos algunos de los más conocidos. Lanzamiento rebote al suelo (clásico). Este es el que describimos antes, con el slam ball en el suelo delante de nuestros pies, nos agachamos a por él con la espalda recta y lo volvemos a levantar por encima de nuestra cabeza. Lo volvemos a tirar y lo recogemos rápidamente. Hay que tener en cuenta que el rebote es muy bajo por lo que si no nos damos prisa en agacharnos estará totalmente pegado al suelo. El esfuerzo para volver a subirlo será mayor. Lateral. Este seguro que lo habéis visto. Se trata de lanzarlo lateralmente contra una pared realizando una rotación de nuestro tronco. Debemos aprovechar el giro de nuestras caderas a la vez que pivotamos nuestros pies sobre el suelo para conseguir un lanzamiento intenso y correcto en postura. Este lanzamiento desarrolla la fuerza y define los músculos oblicuos, deltoides y bíceps. Slam Ball thrusters. Realizar el thrusters con balón no necesita del lanzamiento, sino de mantener la tensión y la resistencia a la vez que se hacen sentadillas. De esta forma, se ven activados y potenciados en mayor medida los cuádriceps, los abdominales, los aductores, los glúteos y los femorales. Burpee. ¿Buscas un entrenamiento slam ball completo? De los ejercicios con slam ball más conocidos, es de los burpees es el más exigente y efectivo. Ya que no sólo activa la resistencia y la fuerza, sino que también provoca la coordinación en los movimientos. Su técnica es la misma que la de hacer un burpee normal, pero lanzándolo contra el suelo y haciendo el burpee con el balón apoyando el pecho sobre este. Con este ejercicio trabajarás los bíceps, los tríceps, los cuádriceps, los deltoides, los abdominales y los glúteos.

Los ejercicios de lanzamiento para básquet se pueden utilizar como entrada en calor o como refuerzo de técnica graduando la intensidad. Se realizarán con imágenes y descripción paso a paso, y al final se puede descargar en formato PDF. Se realizan diferentes ejercicios como el ejercicio de lanzamiento saliendo por cortinas, ejercicio de lanzamiento continuo y ejercicio de lanzamiento en parejas 10×10, cada uno con variaciones para aumentar la dificultad y mejorar la técnica de lanzamiento.

Los ejercicios de lanzamiento se refieren a una serie de disciplinas de lanzamiento que requieren no solo fuerza bruta, sino también técnica y precisión. Entre las pruebas más comunes están el lanzamiento de peso, jabalina, martillo y disco. Se trata de lanzar una bola metálica lo más lejos posible desde una posición estática, como en el lanzamiento de peso, o lanzar una jabalina lo más lejos posible, donde la velocidad, la técnica de lanzamiento y el control del ángulo son cruciales. En el lanzamiento de disco, los atletas lanzan un disco pesado en una parábola, y el giro del cuerpo y la liberación precisa son fundamentales. El lanzamiento de martillo implica lanzar un martillo mediante giros en un círculo, demandando una gran coordinación entre el cuerpo y la fuerza centrífuga. Los componentes clave de los entrenamientos de lanzamientos incluyen el desarrollo de la fuerza, la explosividad, la técnica de lanzamiento, la movilidad y la flexibilidad, así como la coordinación y el balance. Un programa de entrenamientos de lanzamientos efectivo debe combinar estos elementos de manera equilibrada para permitir que los atletas alcancen su máximo potencial en cada disciplina de lanzamiento.