¿Qué indica la cadencia?

La cadencia se define como el número total de pasos que das por minuto. Una forma sencilla de medir tu cadencia es contar las veces que tus pies impactan con el suelo en 60 segundos. La cadencia de carrera también se puede obtener contando el número de pasos que un pie da por minuto. Por ejemplo, en los productos Polar, una cadencia de carrera de 180 pasos por minuto se muestra con el valor 90. La cadencia de carrera es uno de los dos factores que determinarán la velocidad de un corredor. El otro es la longitud de zancada. Los buenos corredores acostumbran a tener una cadencia alta ya que corren más rápido que los que se inician. Un corredor puede tener una longitud de zancada larga y economizar el esfuerzo y otro puede necesitar más pasos y también correr de forma eficiente. Tu cadencia viene determinada por tu historial de entrenamiento, tu habilidad para corredor y tu anatomía. Por ejemplo, corredores altos trabajarán con cadencias más bajas. Cada corredor tiene su cadencia personal. Cuando vas mejorando como corredor y trabajas tu velocidad, fuerza y coordinación, notarás también un cambio en tu cadencia al correr. Si tu cadencia es demasiado baja, podría significar que realizas zancadas muy largas, pisando primero con el talón y frenando tu movimiento hacia adelante. Incrementar tu cadencia de carrera es una manera de hacerlo pero, a largo plazo, deberías centrarte más en incrementar la fuerza muscular de tus piernas. También puedes utilizar tu cadencia de carrera como una herramienta de diagnóstico. Durante un entrenamiento largo, te irás cansando y esto afectará a tu técnica de running. En la mayoría de los casos no te darás cuenta porque tu cuerpo intentará mantener el mismo ritmo de forma automática. Si ves que tu cadencia empieza a caer, es una señal clara de que no puedes mantener esos parámetros y debes incorporar variedad a tus entrenamientos. Si quieres correr más rápido, tienes dos opciones: incrementar tu cadencia – tu ratio de zancada- o bien aumentar tu longitud de zancada. Un maratoniano profesional corre con una cadencia superior a 90, mientras que la mayoría de corredores de iniciación corren con cadencia de entre 78 y 82. A medida que te vas haciendo más fuerte y rápido como corredor – y encuentras tu cadencia y longitud de zancada óptimas – serás capaz de correr al mismo ritmos con menor esfuerzo.

La cadencia indica un ritmo o repetición de determinados fenómenos, como sonidos o movimientos, que se suceden con cierta regularidad. La cadencia también se refiere al número de casos o de apariciones que se repiten por unidad de tiempo. En música, la cadencia es la manera de terminar una frase musical, un reposo marcado de la voz o del instrumento. La cadencia musical también se puede entender como el ritmo, sucesión o repetición de sonidos diversos que caracterizan una pieza musical. Además, la cadencia puede indicar la resolución de un acorde disonante sobre un acorde consonante. En danza, la cadencia se relaciona con la medida del sonido que regula el movimiento de la persona que danza y la conformidad de los pasos con la medida indicada por el instrumento.