¿Cómo patear más rápido?

1) Práctica lentamente: Para dar una patada rápida y con eficacia, usted primero necesita tener el factor más importante: técnica perfecta. Con esto, usted no sólo será capaz de patear rápido, sino también de manera más efectiva y será capaz de generar más energía. Sin embargo, la única manera de lograrlo es practicar sus patadas lentamente. Así mismo, desarrollara sus fibras musculares de contracción lenta, lo que aumenta su resistencia y capacidad de mantener un ritmo rápido y duradero. 2) Trabajar el centro de su cuerpo: Otro factor importante para patear con eficacia es la postura. Sin embargo, sin un núcleo fuerte, usted no será capaz de mantener el equilibrio o una buena postura para patear. El fortalecimiento de su núcleo también le permitirá ser más explosivo, lo que ayudará a sumar un poder aplastante detrás de todas sus patadas de velocidad. Abdominales, planchas, trabajos lumbares y fortalecimiento del core, son la respuesta. 3) Entrenar con pesas en los tobillos: Si usted está buscando un método infalible para aumentar la fuerza y la resistencia en las piernas, utilice pesas en los tobillos y practique su entrenamiento de distancia. Sin embargo, es crucial que usted no trabaje con toda su velocidad o fuerza con el peso, ya que podría causar graves daños a las articulaciones de la rodilla y el tobillo. Para empezar, sólo tiene que realizar su rutina habitual del día a día con pesas en los tobillos. Una vez que hayas acostumbrado el cuerpo al peso, tomar un trote ligero o practicar sus patadas muy lentamente con el peso. Después de entrenar durante unas semanas con los pesos, te sentirás mucho más ligero y más rápido en sus pies y en sus patadas. 4) Desarrollar sus fibras musculares de contracción rápida: Estas fibras juegan un papel muy importante en ayudar a generar movimientos explosivos rápidos. Para desarrollar las fibras musculares de contracción rápida, en las artes marciales, pueden realizar sprints, entrenamientos pliométricos, entrenamiento de circuito, y ejercicios de agilidad. 5) Ejercicios temporizados, patadas de alto volumen: Una vez que esté listo para poner sus patadas de velocidad a prueba, debe comenzar a realizar juegos de cronometrados, con patadas de alto volumen. Ya sea en los paos o saco pesado, este ejercicio en particular es un alimento básico no sólo del Muay Thai, sino para cualquier forma de entrenamiento de artes marciales que requiere patadas. Usted puede comenzar con un conjunto de 20-30 segundos. Su objetivo es dar tantas patadas como pueda dentro del tiempo asignado. Una vez que haya establecido la cantidad máxima de patadas en su primer intento, volver al día siguiente y tratar de romper su propio récord. Al hacer esto, usted está constantemente desafiándose a sí mismo para ser más rápido. Es una forma segura de mejorar su velocidad de patear. Recuerde que, como sucede con todas las artes marciales, el trabajo duro y la práctica es la clave para mejorar cualquier aspecto de su juego. Asegúrese de tener paciencia y antes de que se dé cuenta, usted estará haciendo casi dos patadas por segundo!

Aunque no lo creas, muchos futbolistas que desean maximizar la potencia de su disparo a menudo terminan pateando el balón no tan fuerte cómo podrían. Su deseo es patear el balón con todas sus fuerzas, pero el resultado final y la potencia del disparo que logran, es verdaderamente menor a lo esperado. De nada servirá que los futbolistas utilicen todas sus fuerzas al disparar si su técnica y sus movimientos no son los adecuados. Hacerlo correctamente requiere entrenamiento. Conforme comentado anteriormente, cuando un futbolista patea el balón empleando todas sus fuerzas, muchos de los músculos involucrados en el movimiento se tensan. Por el contrario, al patear el balón de una manera más relajada, el pie se convierte en el último eslabón de una cadena flexible en movimiento. Cómo mejorar la potencia del tiro. Estos son consejos para conseguir patear más fuerte, más lejos y más rápido: Relájate. A excepción de tu tobillo, ninguna otra parte de tu cuerpo debe estar en tensión. No permitas que tus músculos se tensen. Mantente en una postura relajada. Que tu último paso sea una gran zancada. Intenta dar un último paso bien largo, haciendo que la pierna que queda detrás quede levantada, llevando ese talón tan cerca de tus glúteos como te sea posible. Haz que tu pierna tome forma de letra V. Si la pierna más cercana a la pelota mantiene una forma de letra V estará funcionando como una reserva de energía. Mantengala en esa posición hasta último momento, cuando finalmente pasará a extenderse mientras pateas el balón con tu otra pierna. Patea con el nudillo del dedo gordo. Debes acercarte a la pelota con un pequeño ángulo. Tal vez no lo sepas, pero el hueso más largo del pie es el primer metatarsiano, ubicado justo por encima del nudillo del dedillo gordo. Patear con esta zona del pie es sinónimo de hacerlo con fuerza y energía. Piensa que tienes un vidrio delante. Imagina por un momento que justo enfrente a ti hay un gran panel de vidrio. Plantéate como objetivo romper ese vidrio con todo tu cuerpo luego de patear. Tu movimiento hacia adelante continuará luego de haber pateado, hasta que el pie que utilizaste para impactar la pelota toque el piso. Dobla ligeramente tu cuerpo. Si puedes ver cuando tu pie patea la pelota significa que estás haciéndolo bien. Para lograrlo, tu cuerpo deberá estar un poco doblado sobre sí mismo. Si te mantuvieses completamente erguido perderías algo de potencia en el disparo.