¿Qué ejercicios puedo hacer para calentar mi cuerpo?

Para calentar el cuerpo se deben realizar ejercicios. Los músculos y articulaciones flexibles gozan de más rango de movimiento, lo que se asocia con una mayor fuerza, un mejor equilibrio muscular, una activación muscular adecuada y estabilidad de las articulaciones. El calentamiento puede calmar la rigidez en los músculos acumulada a lo largo del día, sobre todo si pasas muchas horas sin moverte.

Un buen calentamiento debe comprender ambos tipos de ejercicios: generales y específicos. También es conveniente que incluya estiramientos, ya que se utilizan para el desarrollo o mantenimiento de la flexibilidad. Los calentamientos son ejercicios muy básicos para llegar preparados a la parte principal de un entrenamiento. Sirven para entrar en calor y evitar lesiones, así como para preparar el cuerpo para los ejercicios que sí nos ayudarán a adelgazar. Podemos distinguir varios tiempos de calentamiento: Pasivo, General y Formal o específico. El tipo de calentamiento más utilizado es el General, que consiste en la realización de actividades a una intensidad baja o moderada, como por ejemplo, carrera o bicicleta suave, andar vigorosamente, salto a la comba, ejercicios de movilidad. Además, es necesario comenzar con un buen calentamiento, bastará con 10 minutos de bici, cinta o elíptica. Para evitar lesiones es necesario comenzar con un buen calentamiento. Un calentamiento adecuado es imprescindible en una rutina para adelgazar o, simplemente, estar en forma. La función de los ejercicios de calentamiento es elevar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca para empezar a practicar el ejercicio real.

Son unos breves ejercicios y movimientos dinámicos que nos ayudan a activar los músculos y el cuerpo en general, además de elevar la temperatura corporal y de los tejidos musculares para preparar al cuerpo para el ejercicio. Andar en la cinta de 5 a 10 minutos hará que entres en calor, suba la temperatura de tu cuerpo y tus fibras musculares, tendones y articulaciones se calienten y se vayan adaptando al ejercicio. La bicicleta elíptica también es otra muy buena forma de empezar un calentamiento general, ya que para pedalear implicamos todo el cuerpo al ayudarnos de piernas y brazos. Los jumping jacks son la mejor opción para hacer un calentamiento general. Se trata de dar un salto en el sitio al mismo tiempo que abres las piernas un poco más del ancho de los hombros y elevas los brazos hacia los lados y hacia arriba hasta dar una palmada por encima de la cabeza. Los trotes en el sitio también te ayudarán a elevar la temperatura corporal y te prepararán para el ejercicio, ya que moverás todo el cuerpo. Se trata de trotar en el sitio. Este ejercicio no tiene ningún misterio, tan solo debes trotar en el sitio. Unas 2-3 series de 60 segundos bastarán. Básicamente se centra en calentar la articulación del hombro, ya que es una de las zonas que más sufre en los entrenamientos con pesas. Se trata de levantar primero un brazo y mientras lo bajas levantas el otro formando una línea recta con el cuerpo. Hay que hacerlo de forma controlada y sin movimiento bruscos. Se trata de calentar los hombros, no de dislocarlos. Con unas 3-4 series de 30 repeticiones entre los dos brazos será suficiente. Este ejercicio es como el anterior pero con los dos brazos al mismo tiempo y así trabajaremos la zona lateral del hombro. Se trata de levantar ambos brazos al mismo tiempo de forma controlada hasta formar una T con el cuerpo. Con unas 2-3 series de 15-20 repeticiones será suficiente. Este tipo de flexiones es más suave que las convencionales (sin apoyar las rodillas) y te permitirán calentar el tren superior (brazos, pecho, espalda, core, etc.) perfectamente para entregarte al máximo en tu entrenamiento. Otro de los ejercicios más comunes de calentamiento y que no puede faltar en tu calentamiento general. Con muy poco peso en una polea a media altura, sujeta la agarradera con un agarre prono y sitúate a un lado de esta. El ejercicio consiste en imitar el movimiento de llamar a la puerta con el brazo extendido hacia su lado correspondiente y flexionado en un ángulo de 90º. Puedes hacer unas 15-20 repeticiones y cambiar de brazo. 2-3 series serán suficientes. Este ejercicio es idéntico al anterior pero en lugar de hacer la elevación frontal, la haremos lateral y con el brazo pegado al torso (imitando el movimiento de abrir una puerta). Con estos dos ejercicios calentaremos la articulación del codo y del hombro, además de los manguitos rotadores, preparando la zona para el ejercicio. Si no dispones de una polea, puedes utilizar las bandas elásticas para realizar ambos ejercicios. Por último, pero no por eso menos importante, la rotación de cuello lateral (imitando el movimiento de negación) nos ayudará a calentar el cuello y la zona cervical. Eso sí, este ejercicio en concreto hay que hacerlo con mucho cuidado y lentamente, ya que la zona es especialmente delicada.