¿Cómo se desestresan los deportistas?
Esther Lira
2025-06-22 10:03:52
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Puedes probar las siguientes técnicas: Cambiar la mentalidad. Piensa en positivo y desarrolla el habla positiva contigo mismo. Para ayudar a mantener las ideas negativas alejadas, repítete a ti mismo frases como las siguientes: "aprendo de mis errores", "controlo lo que siento", "¡puedo hacer este gol!". También puedes tratar de "verte" teniendo éxito. Cierra los ojos e imagina cómo haces un gran pase, un buen tiro o un gol. Haz ejercicios de relajación. Si estás estresado durante el entrenamiento o antes de un partido, son muchas las cosas que puedes hacer para sentir más calma. Prueba los ejercicios de conciencia plena, que te ayudan a concentrarte en lo que estás haciendo ahora en lugar del pasado o el futuro. Busca 5 cosas que veas, 4 cosas que escuches, 3 cosas que sientas, 2 cosas que toques y 1 cosa a la que le estés sintiendo el sabor. Otro método consiste en imaginar un lugar o un acontecimiento tranquilo y, a continuación, imaginar cómo el estrés se aleja de ti. Cuida de ti mismo. Para mantener los niveles de estrés bajos durante la temporada deportiva (y cuando no estés jugando) cuídate bien. Come bien y duerme lo suficiente, sobre todo antes de los partidos. Intenta ajustarte a una rutina, pero haz algo divertido y relajante cada tanto. Sal a dar un paseo, monta en bicicleta, mira una película o pasa tiempo con tus amigos. Habla con un adulto en quien confíes. A veces, los deportes dejan de ser entretenidos porque hay demasiadas cosas en tu vida.
Miguel Castro
2025-06-22 06:40:27
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Entrena. Practicar cualquier tipo de ejercicio ayuda a aliviar el estrés. Hidrátate. El cerebro es casi 90% agua, y que es el primer órgano afectado por la deshidratación. El agua es necesaria para lavar los restos de los entrenos, las toxinas y las hormonas del estrés. Cuida el descanso. Descansar es fundamental. Los mecanismos de reparación del cuerpo, eliminación de toxinas y hormonas del estrés funcionan a pleno rendimiento durante el sueño nocturno. Piensa en positivo. Este ejercicio ayuda a mantener las ideas negativas alejadas de la mente. Consulta con tu médico. Si el estrés permanece y se cronifica, acude a tu médico. Él te facilitará estrategias para mejorar la atención, el control de las emociones y la motivación durante el ejercicio.
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