¿Cómo se desestresan los deportistas?

La clave no es eliminar el estrés por completo, sino aprender a controlarlo para que no interfiera negativamente en el rendimiento. Visualización positiva: Imaginar el éxito en situaciones específicas, como anotar un gol o ejecutar un movimiento clave, ayuda a crear un estado mental positivo. Establecimiento de objetivos realistas: Dividir los objetivos en metas a corto y largo plazo puede reducir la presión y proporcionar una sensación de control. Técnicas de respiración y relajación: Ejercicios de respiración profunda y técnicas de relajación muscular progresiva pueden disminuir la activación fisiológica del estrés. Enfocarse en el proceso, no en el resultado: Es importante centrarse en las acciones que pueden controlar, como los movimientos y la técnica, en lugar de preocuparse excesivamente por el marcador. Rutinas pre-competitivas: Establecer rutinas específicas antes de cada partido o prueba ayuda a crear un estado mental constante, reduciendo la incertidumbre y el nerviosismo. Uso de palabras clave: Palabras o frases cortas que recuerden al atleta en qué concentrarse (por ejemplo, «respira», «controla el ritmo») pueden ayudar a mantener la calma. Control del diálogo interno: El uso de afirmaciones positivas y la sustitución de pensamientos negativos por otros constructivos pueden influir en la respuesta emocional del deportista. Aceptar la presión como parte del juego: En lugar de ver la presión como un enemigo, reconocerla como una parte natural del deporte puede ayudar a cambiar la percepción del estrés. Desconexión mental: Realizar actividades recreativas no relacionadas con el deporte ayuda a reducir la tensión y a recargar energías. Reflexión y análisis: Evaluar el rendimiento con una actitud constructiva, identificando lo que funcionó bien y lo que se puede mejorar, sin caer en la autocrítica excesiva. Recuperación física adecuada: La nutrición, el descanso y la terapia física son elementos clave para recuperarse tanto a nivel físico como mental.

Puedes probar las siguientes técnicas: Cambiar la mentalidad. Piensa en positivo y desarrolla el habla positiva contigo mismo. Para ayudar a mantener las ideas negativas alejadas, repítete a ti mismo frases como las siguientes: "aprendo de mis errores", "controlo lo que siento", "¡puedo hacer este gol!". También puedes tratar de "verte" teniendo éxito. Cierra los ojos e imagina cómo haces un gran pase, un buen tiro o un gol. Haz ejercicios de relajación. Si estás estresado durante el entrenamiento o antes de un partido, son muchas las cosas que puedes hacer para sentir más calma. Prueba los ejercicios de conciencia plena, que te ayudan a concentrarte en lo que estás haciendo ahora en lugar del pasado o el futuro. Busca 5 cosas que veas, 4 cosas que escuches, 3 cosas que sientas, 2 cosas que toques y 1 cosa a la que le estés sintiendo el sabor. Otro método consiste en imaginar un lugar o un acontecimiento tranquilo y, a continuación, imaginar cómo el estrés se aleja de ti. Cuida de ti mismo. Para mantener los niveles de estrés bajos durante la temporada deportiva (y cuando no estés jugando) cuídate bien. Come bien y duerme lo suficiente, sobre todo antes de los partidos. Intenta ajustarte a una rutina, pero haz algo divertido y relajante cada tanto. Sal a dar un paseo, monta en bicicleta, mira una película o pasa tiempo con tus amigos. Habla con un adulto en quien confíes. A veces, los deportes dejan de ser entretenidos porque hay demasiadas cosas en tu vida.

Entrena. Practicar cualquier tipo de ejercicio ayuda a aliviar el estrés. Hidrátate. El cerebro es casi 90% agua, y que es el primer órgano afectado por la deshidratación. El agua es necesaria para lavar los restos de los entrenos, las toxinas y las hormonas del estrés. Cuida el descanso. Descansar es fundamental. Los mecanismos de reparación del cuerpo, eliminación de toxinas y hormonas del estrés funcionan a pleno rendimiento durante el sueño nocturno. Piensa en positivo. Este ejercicio ayuda a mantener las ideas negativas alejadas de la mente. Consulta con tu médico. Si el estrés permanece y se cronifica, acude a tu médico. Él te facilitará estrategias para mejorar la atención, el control de las emociones y la motivación durante el ejercicio.