¿Qué debe haber en una bolsa de deporte?

Para poder afrontar todas las situaciones cuando practiques un deporte de interior debes tener en tu bolso un par de zapatillas deportivas reservadas para este uso. Lleva una funda impermeable o una bolsa de plástico para guardar tu calzado deportivo. Trae ropa deportiva adecuada y no olvides traer algo para cambiarte al final de tu sesión. Mantenga siempre al menos un par de calcetines. Si tus accesorios deportivos caben en tu bolsa del gimnasio, mételos ahí. No olvides una tarjeta para acceder al gimnasio, guárdala siempre en un bolsillo de tu bolso. Prepara un pequeño neceser que contendrá todo lo necesario: gel de ducha, champú, desodorante y por qué no cepillo y pasta de dientes si lo deseas. Una toalla también te será muy útil para secarte. Un elemento que no debe olvidarse: ¡la botella de agua! A la hora de preparar el contenido de una bolsa de deporte, debes planificar absolutamente todo lo que vas a necesitar. Si te gusta hacer ejercicio con música, equípate con unos buenos auriculares y un reproductor MP3. También puedes utilizar tu teléfono inteligente. Para facilitar la recuperación y evitar los antojos que te esperan después del ejercicio intenso, puedes guardar unas barritas de proteínas en el bolsillo de tu bolsa de deporte de hombre.

Calzado deportivo reservado para este uso. Un conjunto deportivo concreto, si es necesario. Ropa y calzado deben quedar en compartimentos separados. Una muda de ropa, ya que se suda mucho durante el entrenamiento. Otros accesorios, como gorra y gafas, aletas o una tabla, dependiendo del deporte. Toallas, de diferentes tamaños. Una botella de agua, posiblemente acompañada de un aditivo rico en sales minerales. Un lápiz labial para aplicarlo al final de la sesión. Un snack, como una barrita proteica, frutos secos o un plátano. Desodorante, lo más natural posible. Un candado, si es necesario, y una pulsera o un bolsillo para guardar la llave. Toallitas limpiadoras faciales, si te maquillas. Un pequeño neceser de maquillaje, lo justo para darte un cambio de imagen después del deporte. Una bruma para refrescarte y cuidar tu piel, si hace calor. Una crema hidratante para prolongar el efecto refrescante y mantener una tez luminosa. Bandas elásticas, si tienes el pelo largo. Pequeñas bolsas impermeables, cerradas con cremallera, para separar tus diferentes pertenencias protegiéndolas.

Ropa de entrenamiento, como ropa cómoda y transpirable, es algo clave para moverte con facilidad y mantenerte fresca durante tu jornada de fitness. Opta por telas que absorban el sudor, como el poliéster o el nylon. Zapatillas deportivas adecuadas que proporcionen soporte y protección, y prevengan lesiones, específicas para el tipo de entrenamiento que vayas a realizar. Una toalla personal es esencial para secarte el sudor y para colocar sobre el equipo que utilices en el gimnasio, lo mejor es apostar por una toalla pequeña de microfibra. Una botella de agua reutilizable, ya que si entrenas bien, necesitas agua. Goma del pelo, porque no hay cosa più desagradable que entrenar si tienes el pelo largo y no llevas el pelo recogido. Auriculares, como los inalámbricos o deportivos que sean resistentes al sudor, porque la música puede ser una gran motivación durante el entrenamiento y ayuda a mantenerte concentrada. Guantes de gimnasio, que protegen tus manos de callos y proporcionan mejor agarre, asegúrate de que sean transpirables para evitar que se acumulen sudor y bacterias. Desodorante en formato compacto o en barra para ahorrar espacio. Artículos de higiene personal, como champú y acondicionador, gel de ducha o jabón, cepillo de dientes y pasta, y toalla grande para secarte después de la ducha, si planeas ducharte en el gimnasio después del ejercicio. Cinturón o bandas elásticas de resistencia, que son una excelente herramienta para añadir resistencia a los ejercicios o para trabajar la movilidad y el calentamiento. Un dispositivo que registre tu rendimiento, como una pulsera de actividad o reloj deportivo, puede ayudarte a monitorear tu progreso y optimizar tus entrenamientos.

Una botella de agua. La hidratación es clave antes, después y durante del ejercicio, así que es mejor ir bien preparados siempre con nuestra botella de agua. Recuerda que es mejor llevarla de casa y que sea rellenable, para cuidar del medio ambiente mientras haces deporte. Una toalla pequeña. Tanto para las máquinas del gimnasio como para ir secándose el sudor cuando corremos, es conveniente contar con una pequeña toalla. Ropa limpia. Aunque no nos duchemos, siempre es mejor llevar al menos una camiseta de recambio que nos permita quitarnos las prendas sudadas al acabar el ejercicio y volver a casa. Tampoco está de más llevar una ligera sudadera o chaqueta, para que el cuerpo no note un cambio de temperatura brusco. Un pequeño neceser. Desodorante, limpiador y crema para la cara... Cosas básicas de higiene para cuidar nuestra piel después del ejercicio. Quizás no sobrarían, tampoco, unas tiritas. El post-entreno. No te olvides, si no vas a pasar por casa, de meter en tu mochila un ligero snack que te devuelva fuerzas después de entrenar. Deportivas. Es mucho mejor contar con unas deportivas que sirvan única y exclusivamente para la práctica deportiva, bien sea el running o para ir al gimnasio. Se adaptarán perfectamente a ese tipo de ejercicio y no se desgastarán.

Una de las cosas que más te pueden interesar si debutas en Metropolitan, es saber qué poner dentro de la tu bolsa de deporte. Vamos repasar todo lo que puedes necesitar y que te ayudará a mejorar la calidad de los entrenamientos: 1. Ropa. Camisetas de algodón y pantalones cómodos es el equipamiento perfecto. Si se dispone de un presupuesto más alto, la ropa técnica es una buena opción: transpira mejor y te aportará más frescura. Dependiendo de la actividad que vayas a realizar, por ejemplo running o cycling, posiblemente estarás más cómodo con mallas y una camiseta sin mangas. Si pensamos en las actividades al aire libre y en inverno, equípate con una camiseta térmica y/o una chaqueta cortavientos. No te puedes olvidar de la ropa interior, especialmente si eres mujer. Si evitas las costuras, evitarás incomodidad e irritaciones en la piel. 2. Calzado. Un elemento esencial para entrenar. Las zapatillas tienen que irte perfectas y tienes que sentirte cómodo. Elige un par de bambas que sean acordes al tipo de entrenamiento que vas a seguir y a la manera en que pisas, recuerda que puedes ser pronador, supinador o neutro. Es importante aliarte con el calzado adecuado para evitar sobrecargas e incluso lesiones y siempre acompañarlo con unos calcetines correctos para evitar ampollas y rozaduras. 3. Toalla. Metropolitan tiene servicio de toallas gratuito. Así que lo primero que debes hacer al entrar en tu centro es coger tu toalla. Básicamente por higiene propia y de los demás. Con ella podemos secarnos el sudor y también, si la colocamos en las máquinas, prevenimos dejarlas empapadas. Ser limpio y dejar los aparatos listos para que los use el siguiente beneficia a todos. 4. Botella de agua. Tu mayor aliada. En cualquier centro Metropolitan encontrarás distintas fuentes de agua para poder hidratarte. Si entras en alguna clase para realizar una actividad dirigida es mejor que tengas tu botella para no tener que salir cada vez que necesites beber. Hay que hidratarse antes, durante y después del ejercicio. El agua ayuda a reponer todo lo que pierdes a través de la transpiración. Si no bebes, no estarás bien hidratado, te sentirás más cansado, y como consecuencia, tu rendimiento disminuirá. Bebidas con sales minerales u otros suplementos también son beneficiosas. 9. Cosméticos. Mantener una buena higiene de la piel antes y después de practicar deporte es muy importante. Para eliminar las toxinas y permitir una buena oxigenación y regeneración celular los productos cosméticos son una buena opción: leche limpiadora; tónico facial; crema facial y loción corporal. En el Club también dispones de una gama de productos para todo tipo de pieles y edades. 10. Goma del pelo o cinta. Para todas aquellas y todos aquellos con pelo más largo. Por higiene y sobre todo por comodidad, recogerse el pelo con goma, o apartarse esos mechones de la frente con una cinta nos aportará más comodidad e impedirá que el pelo se quede en la cara y nos dificulte el entrenamiento. 5. Guantes. Muy recomendables si quieres asistir a las clases de cycling o si en la sala de fitness vas a entrenar con mancuernas o barras. Los guantes disminuyen ligeramente la sensibilidad, pero ganarás en agarre y trabajarás mejor. Además, evitarás ampollas o incluso algún susto por un mal gesto. 6. Ropa de baño. Como bien sabrás, la natación es un deporte muy completo y las sesiones de spa son perfectas para desconectar y relajarse tras un día duro de trabajo. Visita la piscina de vez en cuando y acuérdate de llevar contigo un bañador, gorro, gafas y chanclas. 7. Reproductor de música. En Metropolitan puedes escuchar una buena selección de temas para hacer del entrenamiento más divertido. Si por lo contrario prefieres traer tu propia música, un reproductor o el propio móvil, pueden ser buenos accesorios. ¡La cuestión es motivarse! 8. Pulsómetro. Un accesorio cada vez más de moda, especialmente si se realizan actividades cardiovasculares o aeróbicas. Hoy más que nunca se cuantifican los entrenamientos, por eso, en Metropolitan tienes la posibilidad de medir tus progresos con la app My Wellness de Technogym en tu smartphone. La actividad que realices en las máquinas quedará registrada y la podrás consultar cuando quieras.