¿Cómo quitar las distracciones?

Dejar de procrastinar es el primer paso para combatir la distracción. Retira de tu entorno de trabajo los objetos que puedan distraerte, como teléfonos móviles, ordenadores o televisores. El simple hecho de apartarlos de la vista o trabajar en otra habitación puede ayudar a resistir la tentación de posponer el trabajo. Del mismo modo, las interacciones con la familia o con los compañeros de piso pueden distraerte de tus tareas. Para poner límites, asegúrate de que las personas con las que vives entienden tu horario laboral y respetan tu necesidad de trabajar en un entorno tranquilo y sin interrupciones. Aunque se suele pensar que las segundas pantallas aumentan la productividad, en realidad, si no se utilizan de manera eficaz pueden acabar por entorpecer el trabajo. Por ejemplo, un documento inactivo o la bandeja de correo electrónico te pueden distraer. También te pueden distraer los blocs de notas, los bolígrafos o las notas pegadas alrededor de la pantalla, así que, cuando necesites concentrarte en una tarea, plantéate la posibilidad de retirar la pantalla y eliminar cualquier desorden innecesario del escritorio. Si necesitas una segunda pantalla, asegúrate de cerrar cualquier programa o documento que no estés utilizando en ese momento. Eso te ayudará a mantener limpio el espacio de trabajo digital y a centrar la mente, con lo que te resultará más fácil encontrar la información que realmente necesitas. Una buena manera de eliminar las distracciones es reorganizar la habitación para centrarte más en el trabajo. Intenta crear en tu hogar un espacio de trabajo dedicado, aunque no dispongas de una habitación entera como oficina. El simple hecho de colocar un ordenador en un escritorio o una mesa puede marcar ese espacio como reservado para actividades relacionadas con el trabajo. Este truco mental puede mejorar la concentración y la productividad. Utiliza auriculares y escucha música clásica. Los beneficios de escuchar música clásica mientras se trabaja están bien documentados y muchos expertos afirman que la música clásica mejora la concentración y aumenta la productividad. Los auriculares también te pueden servir para eliminar distracciones y ruidos no deseados, especialmente en un entorno doméstico ajetreado.

El primer problema para acabar con las distracciones es identificarlas, para luego poder luchar contra ellas. Las distracciones forman parte de nuestra normalidad y un método muy eficaz para acabar con ellas es alejarnos de las mismas en formato conductual. Si vemos que nos dominan las distracciones, hemos de alejarnos de lo que nos distrae: por ejemplo, alejarnos de la televisión, el móvil, la tablet, el ordenador, los videojuegos, etc. Un buen ejercicio sería hacer un listado de todos los elementos distractores para plantearlos como enemigos y así luchar contra ellos. Es importantísimo tener claro que no somos robots y que si tenemos la tentación demasiado cerca, nuestra ansiedad aumenta y nos hace caer en ella. También hay estrategias cognitivas para desviar la atención como pueden ser la desviación de pensamiento, el cambio de distractores o reencuadrar algunos distractores. Y otras más físicas como la respiración o la relajación. A veces una estrategia útil es dejarnos ‘ganar’ por las distracciones pero con un límite de tiempo. Por ejemplo, me permito distraerme mirando la televisión una hora, pero hay que ser muy firmes en que 1 hora es 1 hora.

Tener un área designada que señale a su cerebro que es hora de trabajar, para no estar divagando constantemente. Establecer límites claros con los miembros de la familia o los compañeros de piso es esencial para mantener el foco. Limitá las distracciones. Si tu teléfono no te distrae, es que no sos parte de la tendencia. Para luchar contra los 'Poderes Digitales', considerá la posibilidad de utilizar aplicaciones o extensiones del navegador para bloquear los sitios web que te distraen cuando intentás trabajar. Desactivá las notificaciones no esenciales (los avisos) y establecé horas concretas para revisar el mail. Al controlar tu entorno digital, podés reducir significativamente la tentación de desviarte de tus tareas, lo que hace mucho más fácil mantenerte concentrado sin la estructura de un espacio de oficina.