¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios para mejorar la velocidad explosiva?

Los sprints de corta distancia son particularmente efectivos, ya que imitan los cambios rápidos de dirección que ocurren en el campo. Para hacer sprints de corta distancia, simplemente corre lo más rápido que puedas por una distancia de 10-20 metros. Descansa por 30-60 segundos y repite. Comienza con 4-6 repeticiones y aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que tu resistencia mejora. El salto de caja es un ejercicio excelente para mejorar la explosividad en el fútbol. Coloca una caja de altura media en el suelo frente a ti. Comienza desde una posición de pie y salta hacia arriba y sobre la caja. Aterriza suavemente en la caja y luego salta hacia abajo. Descansa por 30-60 segundos y repite. Comienza con 3-4 repeticiones y aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que tu resistencia mejora. Los ejercicios con conos son una excelente manera de mejorar la velocidad y la agilidad en el fútbol. Coloca una serie de conos en el suelo y corre alrededor de ellos lo más rápido que puedas. Puedes cambiar la dirección de los conos para imitar los cambios de dirección que ocurren en el campo. Prueba diferentes patrones de conos para mantener el ejercicio interesante y desafiante. Descansa por 30-60 segundos y repite. Comienza con 3-4 repeticiones y aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que tu resistencia mejora. Los saltos en escalera son una excelente manera de mejorar la velocidad y la agilidad en el fútbol. Coloca una escalera de velocidad en el suelo frente a ti. Salta con los pies juntos en cada escalón de la escalera, asegurándote de mantener una buena postura y control corporal. Descansa por 30-60 segundos y repite. Comienza con 3-4 repeticiones y aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que tu resistencia mejora. Los sprints con resistencia son una excelente manera de mejorar la explosividad en el fútbol. Ata un par de bandas de resistencia a una estructura sólida o una pared y colócalas alrededor de tu cintura. Corre lo más rápido que puedas, resistiendo la tensión de las bandas. Descansa por 30-60 segundos y repite. Comienza con 3-4 repeticiones y aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que tu resistencia mejora. Los saltos con peso son un ejercicio excelente para mejorar la fuerza explosiva en el fútbol. Sostén una mancuerna o una pesa en cada mano y párate con los pies separados al ancho de los hombros. Salta lo más alto que puedas, levantando las pesas con fuerza hacia arriba mientras saltas. Aterriza suavemente y repite. Descansa por 30-60 segundos y repite. Comienza con 3-4 repeticiones y aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que tu resistencia mejora.

Hang Snatch es un ejercicio que puede parecerte muy similar a los power clean pero es más divertido hacerlo y, consecuentemente, no aburren sus repeticiones. Split Jerk puede llegar a generar más potencia que un clean o un snatch. La potencia es desarrollada por un movimiento, en mayor cantidad, de cuádriceps. Power Jerk es la variación del Split Jerk en la que debemos separar los pies y eso eleva el nivel del ejercicio. Kettlebell swings con banda añadir una banda de resistencia al ejercicio de la kettlebell swing permite poder seguir realizando este fantástico ejercicio cuando lleguemos al peso más elevado de las kettlebell, y también evitará que tengamos que comprar kettlebells gigantes o de osmio. Saltos a un cajón para dar un plus añadido a este ejercicio lo empezaremos sentados. Además, de esta manera, conseguiremos eliminar la carga excéntrica y nos permitirá centrarnos únicamente en la parte explosiva y concéntrica del movimiento realizado.