¿Cómo aliviar la sensibilidad auditiva?

Hacer una lista de ruidos que nos incomoden. El sonido ambiente de un campo de fútbol en la televisión puede irritar a unos, pero a otros no. Si se conocen los ruidos que más problemas generan, será mucho más fácil identificarlos la próxima vez y eliminarlos rápidamente. Adaptación/entrenamiento al ruido La capacidad de adaptación de las personas es una habilidad muy útil para la esclerosis múltiple y un mecanismo de defensa para combatir la ansiedad. De esta forma podemos entrenar nuestro oído con audios de los ruidos que puedan provocar estrés. Es importante hacerlo gradualmente y aumentar poco a poco la intensidad del ruido. Deshacerse del exceso de ruido del entorno Hay que aprender a ignorar el ruido, lo que no significa que no afecte el inconsciente. Es recomendable ir a cada una de las habitaciones, sentarse y prestar atención. ¿Se oye algo? ¿Las agujas del reloj? ¿El ventilador del baño que sigue encendido? Hay que apagar cada aparato de las habitaciones de la casa hasta que se haya eliminado el último ruido para mejorar la hipersensibilidad auditiva. Centrarse en un ruido a la vez Oír ruido de fondo cuando se intenta hacer muchas cosas a la vez puede resultar especialmente incómodo, como por ejemplo hablar con alguien con la televisión encendida. Para evitar esta molestia, se debe intentar escuchar solo un ruido a la vez. Seguro que los resultados serán positivos. Explica a los demás tu hipersensibilidad auditiva Compartir con compañeros o con la pareja la incomodidad que provoca tener los oídos sensibles al ruido es una buena solución, siempre mejor que intentar esconderlo. Una forma de explicarlo es reconocer al grupo de amigos las dificultades que se tienen cuando se oyen varios ruidos a la vez y pedirles si podrían apagar la música solamente durante un rato. El proceso de ignorar el ruido muy probablemente provocará estrés. Sin embargo, con pequeños esfuerzos para intentar que el día a día sea más tranquilo, el cerebro funcionará mejor, el estado de ánimo cambiará y la vida será más agradable.

Those with hyperacusis can benefit from learning relaxation strategies to calm the nervous system and then slowly become exposed to sounds using a stepped approach. Tinnitus treatment often involves learning relaxation, mindfulness skills and distraction strategies. Those with misophonia can often benefit from a systemic approach as misophonia often has systemic effects on other family members as well as learning relaxation techniques; emotional coping strategies and getting used to disliked sounds in a stepped approach via graded exposure. Those with tinnitus may also benefit some sleep strategies if sleep is affected. People with tinnitus can also experience hyperacusis in some situations.

Tener a la mano protección para los oídos puede proveer cierta protección de los ruidos que son inevitables. Asegúrese de que solamente disminuyan el sonido pero que no lo bloqueen por completo. El ruido de fondo puede suavizar el impacto de sonidos estridentes y molestos. Un ventilador o una máquina que produzca ruido blanco pueden ayudar a conciliar el sueño. Cuando esté en espacios públicos, trate de escuchar sonidos suaves a través de auriculares. Planificar con antelación puede ayudar, llame a las tiendas para preguntar a qué hora hay menos gente. Esté preparado para sonidos inesperados, como los inodoros y secadores de manos automáticos en los baños públicos. Establecer límites puede ayudar, diga cosas como: “Este sonido me lastima los oídos. ¿Podrías bajar el volumen?”. Planifique estas situaciones con otras personas que podrían ayudar, como maestros o compañeros de trabajo.

La mayoría de los casos de hiperacusia hoy en día se tratan con terapias de ruido de banda ancha y ruido rosa. La terapia de re-entrenamiento para acúfenos también es usada para tratar la hiperacusia. En muchos casos, también se prescriben antiinflamatorios esteroides para complementar el tratamiento seleccionado. Debes proteger tu audición. La exposición al ruido en tu vida diaria puede alterar permanentemente sus capacidades auditivas. Para evitar la pérdida de audición, puedes, por ejemplo, usar tapones protectores para los oídos cuando estés cerca de una fuente de sonido potente, como en un concierto, o limitar tu tiempo de exposición al ruido. La prevención es la única forma de proteger tu audición del daño causado por el ruido.