¿Cómo podemos protegernos contra el movimiento lateral?
Protegernos contra este tipo de amenazas no es tan fácil, ya que suelen ser movimientos sigilosos qu Leer más
¿Cómo evitar el movimiento repetitivo?
Guillermo Aguayo
2025-07-25 07:12:27
Respuestas
: 29
Realizar pausas activas durante la realización de cada actividad.
Por lo general, se recomiendan cada 45 y en este caso la persona debe realizar estiramientos por un lapso de 15 minutos y una vez culminados puede seguir con la actividad.
Adaptar la oficina o el hogar con las medidas ergonómicas necesarias para evitar una lesión.
Por ejemplo, si trabajas en un escritorio, debes mantener cerca todos los implementos que vayas a utilizar, el monitor de la computadora, el mouse y el teclado debes ubicarlos al frente de ti y la pantalla debe estar a unos 60 u 80 centímetros de tus ojos.
Si necesitas levantar peso, procura utilizar la maquinaria indicada para hacerlo de forma correcta.
Evita usar posturas inadecuadas al realizar tus actividades.
Organiza el trabajo que tengas que realizar.
Cómo puedes ver, si sigues estás recomendaciones te garantizamos que podrás prevenir algún tipo de lesión.
Eric Nájera
2025-07-19 12:45:31
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: 26
Disminuyendo el número de repeticiones y frecuencia.
Ampliando el tiempo de recuperación.
Reduciendo la fuerza ejercida.
Organización del trabajo para incluir pausas.
Implantando herramientas ergonómicas que automaticen la tarea.
Para evitar todo ello podemos implantar una batería de medidas que gráficamente pueden ser:
Disminuyendo el número de repeticiones y frecuencia.
Ampliando el tiempo de recuperación.
Reduciendo la fuerza ejercida.
Organización del trabajo para incluir pausas.
Implantando herramientas ergonómicas que automaticen la tarea.
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Naiara Cervantes
2025-07-08 14:54:54
Respuestas
: 23
La reducción de la repetición de los mismos movimientos básicos de forma continuada se puede conseguir mediante: Ampliación de tareas: reestructurar el trabajo de forma que las tareas sean lo más amplias y diversas posible, incorporando tareas adicionales, por ejemplo.
Rotación de tareas: organizar el trabajo de forma que los trabajadores varíen su actividad entre dos o más puestos de trabajo con requerimientos físicos diferentes.
Mecanización: utilizar herramientas que ayuden a disminuir los movimientos repetitivos, como, por ejemplo, destornilladores eléctricos.
Distribución de la fuerza entre distintos grupos musculares: repartir el esfuerzo realizado entre diferentes grupos musculares, por ejemplo, permitiendo que el trabajo pueda realizarse con ambas manos.
Mecanización: utilizar herramientas mecánicas para ejecutar las acciones que requieran un esfuerzo muscular elevado.
Diseño ergonómico: diseñar los puestos de trabajo de forma que las articulaciones se mantengan en rango articular cómodo.
Hábitos posturales correctos: concienciar y formar a los trabajadores en hábitos posturales y buenas prácticas para la prevención de los TME.
Tiempos de descanso: proporcionar tiempos de descanso suficientes que permitan la adecuada recuperación de la musculatura sobrecargada.
Estos tiempos de recuperación pueden consistir en pausas para descansar cada cierto tiempo, o bien, en la realización de otro trabajo que permita el descanso de las estructuras del cuerpo fatigadas durante la actividad anterior.
Iván Roque
2025-07-08 10:16:53
Respuestas
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Ergonomía adecuada: Asegúrate de tener una estación de trabajo bien diseñada y ergonómicamente adecuada.
Ajusta la altura del escritorio, la silla y la pantalla para mantener una postura neutral y cómoda durante tus actividades.
Rotación de tareas: Si es posible, alterna entre diferentes tareas para reducir la tensión repetitiva en ciertos músculos o articulaciones.
Pausas regulares: Programa pausas cortas y frecuentes para descansar y estirar los músculos.
Las pausas permiten que los músculos se relajen y recuperen.
Ejercicios y estiramientos: Realiza ejercicios y estiramientos específicos para los grupos musculares que están sometidos a movimientos repetitivos.
Esto ayuda a mantener la flexibilidad y fortalecer los músculos.
Formación y conciencia: Capacita a los empleados y trabajadores sobre las mejores prácticas para evitar lesiones relacionadas con movimientos repetitivos.
Aumentar la conciencia sobre la importancia de la ergonomía y la prevención puede ayudar a reducir los problemas.
Uso de herramientas y equipos adecuados: Asegúrate de utilizar herramientas y equipos que estén diseñados ergonómicamente para minimizar la tensión y el esfuerzo en el cuerpo.
Postura adecuada: Mantén una postura adecuada mientras trabajas o realizas actividades repetitivas.
Evita encorvarse o forzar posturas poco naturales.
Reorganización del trabajo: Si es posible, considera reorganizar el flujo de trabajo para reducir la frecuencia de movimientos repetitivos o la duración de tareas específicas.
La prevención de movimientos repetitivos es fundamental para mantener la salud y el bienestar en el lugar de trabajo y en la vida cotidiana.
Al implementar estas medidas preventivas, es posible reducir significativamente el riesgo de lesiones relacionadas con movimientos repetitivos y mejorar la calidad de vida en general.
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