¿Qué es la respiración 4x4?

La respiración del cuadrilátero puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Esto lo convierte en un tratamiento excepcional para afecciones como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG), el trastorno de pánico, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y la depresión. También puede ayudar a tratar el insomnio dado que ayuda a calmar tu sistema nervioso por la noche antes de acostarte. La respiración cuadrada puede incluso ser eficaz para ayudar a controlar el dolor. La técnica puede ser beneficiosa para cualquier persona, especialmente para aquellos que quieran meditar o reducir el estrés. Puede resultarte especialmente útil si tienes una enfermedad pulmonar como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). La respiración profunda intencional puede de hecho calmar y regular el sistema nervioso autónomo (SNA). Puedes aumentar el rendimiento y la concentración, al mismo tiempo es un poderoso calmante para el estrés. Retener lentamente la respiración permite que el CO2 se acumule en la sangre. Un aumento de CO2 en sangre mejora la respuesta cardioinhibitoria del nervio vago cuando exhalas y estimulas tu sistema parasimpático. Esto produce una sensación de calma y relajación en la mente y el cuerpo.