¿Cuál es la técnica del 4 7 8?

Existe una técnica llamada respiración diafragmática, considerada la base del resto de las técnicas de relajación y la más eficaz para frenar de inmediato la respuesta al estrés en el momento. La respiración diafragmática se basa en controlar la respiración superficial y rápida que se produce cuando se está ansioso o estresado. Para practicarla, se deben colocar las manos sobre el estómago y guiar la respiración mientras se inhala por la nariz y se exhala por la nariz o la boca. La práctica regular de la respiración diafragmática ayuda a respirar de manera más lenta y profunda desde el estómago, lo que contribuye a relajarse en momentos de estrés y ansiedad. Además de la respiración diafragmática, existe otra técnica llamada respiración 4-7-8, que es muy eficaz en caso de problemas para conciliar y mantener el sueño. La técnica 4-7-8 consiste en inhalar profundamente por la nariz contando hasta 4, aguantar la respiración contando hasta 7, y exhalar por la nariz o la boca contando hasta 8. Se deben repetir dos o tres ciclos de esta técnica para sentir sus efectos relajantes. La conexión mente-cuerpo-respiración es fundamental en esta técnica, ya que activa el sistema nervioso parasimpático de manera intencionada, lo que tiene un efecto directo en la desactivación del sistema nervioso simpático. Esto explica por qué técnicas como la respiración diafragmática y la respiración 4-7-8 resultan tan eficaces para resetear el estrés desde dentro. La práctica regular de estas técnicas puede ayudar a sentirse más tranquilo, más presente y menos estresado casi de inmediato, sobre todo cuando se sienten los efectos negativos de la respuesta de estrés desadaptativo.